本报讯 （记者 溢真 通讯员 陈浩） 岁末年初时段，去年初计划丰满的大学毕业生，眼看着达不到自己的预期而焦虑重重；年终冲刺加上领导的期待，让刚升职的白领忙得焦头烂额。记者从市心理救助与咨询中心了解到，岁末年初是焦虑、职业倦怠的高发期，有些人会奋斗激情不再、较真抱怨变多、工作灵感枯竭、进度推进缓慢……面对新一年，很多人往往焦虑值“爆表”，因此近期前来咨询的市民明显增多。健康丹阳科普专家、市心理救助与咨询中心和市心理健康服务中心主任赵平平表示，年终盘点应保持平常心，善于自我调节情绪，必要时可求助专业人士。
岁末年初动辄发脾气
大学毕业生小林去年初制定了一揽子考证、考公计划，眼看着目标没有完成，他内心满是焦虑，早晨有心慌、手抖等症状，晚上睡在床上，不是在想会不会被家长批评，就是在想会不会被亲友嘲笑。睡眠质量变差了，导致他白天注意力不集中，影响学习和生活。此外，同学也觉得小林像变了一个人，火药味十足，遇到一些鸡毛蒜皮的事情就发脾气。
薛女士获得升职本该是高兴的事情，然而在岁末年初的忙碌中，她诚惶诚恐，总觉得离领导的期待尚有不小的差距。同事和客户看她好像冲劲十足，实际上她身心状况超负荷，产生了严重的倦怠感。晚上回到家，因为孩子作业没做好，薛女士还会大发雷霆。
自我调节保持平常心
像小林和薛女士这样的市民，近期在市心理救助与咨询中心屡见不鲜。为何焦虑、职业倦怠在岁末年初频频出现？赵平平分析，每到岁末年初，人们往往要盘点一年的工作、学习情况，同时进行总结。此时，既要完成年度工作学习的收尾冲刺，事务繁多、压力巨大，预期与现实的落差、与他人比较后的心理失衡，以及遭遇些许不如意，都可能成为情绪失控的导火索。如果应对能力强，能克服，问题相对较小，不会影响日常工作学习生活。如果应对能力差，不能调整，就可能出现情绪暴躁的情况。
为此，赵平平提醒市民，在年终总结时需要保持平常心和合理的心理预期，给自己心理暗示，如“这些都是已经完成的，即便不满意也无法改变，只能接受”。同时开展自我调节，如坦然面对，寻求化解方法。此外，职业倦怠人士多数伴有睡眠障碍，这时越要保持充足的睡眠。运动也是减压的良药，无副作用，能让人感到神清气爽。
及时遏制心理问题苗头
据悉，焦虑、职业倦怠人士，起初大多只是情绪问题，尚未达到心理疾病的程度，却影响着日常的工作、学习、生活。自我调节能力取决于性格、环境等多种因素，如果自我调节失败，就要求助专业人士。市医学会精神卫生学组组长、市精防院副院长薛晔副主任医师受访时表示，心理健康问题明显的上班族和学生族等人群应尽早通过专业机构寻求心理健康评估、支持和心理健康促进服务。在开展心理健康评估的基础上，获得涵盖情绪管理、压力调适、人际关系等多个方面的心理健康促进方案，进行个体或团体心理治疗，帮助出现情绪问题的市民早日摆脱困扰，防止发展成心理疾病或精神疾病。
据薛晔副主任医师介绍，碰到情绪问题的市民可给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑的小游戏，做做运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，如折纸、绘画、写作、与人聊天等。而市心理救助与咨询中心和市心理健康服务中心是心理健康的“加油站”。个体心理治疗是针对问题产生的现实因素，运用心理学知识，在交谈过程中帮助患者重构认知、调节情感、增强自我认识、提高自我接纳程度。团体心理治疗则是将同类患者约到一起，设计出适合患者的心理治疗项目。走进蓝色调为主的心理治疗室，里面摆放着各种乐器，会发出海浪拍打沙滩的声音、非洲鼓有节奏的“咚哒”声……瞬间营造出温馨的氛围。
这些方法也可解不良情绪
在紧张的岁末年初生活中我们该如何走出负面情绪呢？市精防院病区主任王军副主任医师表示，可以采取各种方法改善不良情绪。扩扩胸解悲伤。王军说，膻中穴是人体气机之枢纽，能通利气机，开胸通络，可谓人体的开心穴。膻中穴位于两乳头连线中点处，可用拇指按揉，力度以微觉酸痛为度，揉动约50~100次，大约2分钟，每日可行3~5次。
一个穴解怒气。肝是承接我们不良情绪的器官，人们常说“气得肝疼”就与此有关。刺激肝经的原穴太冲穴，有疏肝解郁的作用。太冲穴位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中，按摩时可沿着骨缝的间隙按压并且前后滑动。三焦直接影响到人体的代谢功能，三焦不畅，人就会觉得心情烦躁，容易出现情绪的问题。针对三焦气化不利的情况，大家可以通过拍打三焦经的方法来缓解。每晚睡觉前，分别用左右手从对侧肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经行走路线，往下拍打。动作快慢一样，一直拍打到手腕。可以稍微用力达到震动经络的作用，每次拍打不少于五分钟。
镇江市名中医盛益国主任中医师介绍，还有一款茶饮解焦虑。具体用料如下：陈皮5克、栀子5克、菊花5克，制成代茶饮。陈皮行气化痰和胃，栀子清心火，白菊花平肝明目。三味药一起，对缓解焦虑、心烦、失眠、目昏有好处。
