当心腰背疾病找上门

工作日久坐不动，休息日疯狂运动？

当心腰背疾病找上门

本报讯 （记者 姜康）在快节奏的生活中，健康已成为人们最为关注的话题之一。每到周末，许多平时几乎不运动的上班族，便迫不及待地相约一起去爬山、骑行或在健身房里挥汗如雨，他们也被戏称为“周末英雄”。不可否认，这种锻炼模式在一定程度上确实能够让人感受到运动的乐趣，也能在短时间内达到一定的运动量，但从长期角度来看，却存在着诸多弊端。

近日，37岁的市民小吴一直被后腰酸胀所困扰。在云阳人民医院检查后，医生认为工作日长期久坐导致他的腰部肌肉、韧带等软组织长期紧绷，腰部肌肉负荷增加，腰椎稳定性不够。同时，在周末又参加长时间、大能耗的跑步、骑车等运动，导致腰部肌肉扭伤、韧带拉伤，加重腰背痛。

“从根本上来说，小吴是劳损累积集中爆发。”云阳人民医院康复中心主任医师陆宛淋介绍，腰肌劳损属于积累性损伤, 小吴的腰部肌肉在长时间持续收缩、牵拉过程中产生的乳酸、某些炎症因子等代谢产物得不到及时清除，突然的剧烈运动，会加剧代谢产物积聚，引起炎症反应、粘连等病症的发生。

“在门诊中，这类患者越来越多。”陆宛淋介绍，患者除了进行手法治疗、理疗、药物治疗，以起到阻断病情恶化、减轻痛苦的作用外，最重要的还是要配合康复训练，加上平时建立良性循环、培养健康生活方式，如避免久坐久站、保持良好的坐姿、增强锻炼等，有望控制腰肌劳损的发生发展。

陆宛淋提醒，在所有康复训练中，腰肌、腹横肌锻炼是重中之重，可增强局部肌肉力量，加速局部劳损区域的血液循环，促使代谢物排出。“健康的身体不是天生的，也不能靠突击运动，而需要把功夫用在平时。”陆宛淋告诉记者，在接诊过程中，很多年轻患者解释自己平时工作忙，根本无暇运动。实际上，大家并非需要等到拥有整块时间才能运动，“比如，提醒自己工作时不要坐得太久或站得太久，可以伸伸懒腰、动动筋骨；工作间隙，也可以利用碎片化时间进行适当的锻炼，比如走走路，进行一定程度的拉伸；还可以根据自己的身体状况，选择合适的运动，循序渐进，逐步增加运动时间与运动强度。”