秋意渐浓，饮食起居要注意

本报讯 （记者 吴琪）进入寒露时节，昼暖夜凉，早晚温差逐渐加大，此时南方秋意渐浓，北方也将进入冬季。那么这个时节，市民应该如何养生？

“寒露时节的饮食应以‘滋润生津，减辛增酸’为原则。”市三院中医科副主任医师姜王芳介绍，秋季应多吃些能滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜、甘蔗、山药、雪梨等，可以滋养肺脏，防止燥邪伤肺。同时，应减少食用辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等，以防辛燥伤肺，耗伤阴液。另外，秋天总是咳嗽的市民，也可以饮用一些中药茶饮来缓解，比如雪梨陈皮桔梗甘草茶，它能润肺止咳化痰，适合咽喉干痒、咳嗽痰少者，腹泻者可加3片生姜或者3颗红枣；慢性咽炎患者可以饮用麦冬、甘草、金银花、芦根、西青果或胖大海茶饮，要注意腹泻者忌食。

此外，寒露时节的生活起居要注意保暖，随着天气逐渐变冷，应及时增减衣物，特别要注意头颈、腰背和脚部的保暖。要早睡早起，保证阴精的收藏和阳气的舒达。秋季气候容易干燥，条件许可下，市民可以在室内放个加湿器，保持空气一定湿度，可以有效预防咽干、鼻干、干咳等不适。“秋季有一个养生方法，叫早搓手、午晒背、晚泡脚。”姜王芳介绍，早上天冷，搓手有利于血液循环，生火升阳气，预防感冒；中午阳光充足，晒太阳可以补骨头，补阳气，补正气；晚上八九点泡脚，微微发汗，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。泡脚的时候，注意水温控制在40摄氏度左右，水要没过脚踝、低于膝盖，时间在20分钟左右就可以了。

“秋风秋雨愁煞人”，寒露时节气候渐冷，万物凋零，人们更容易生出伤感情绪，市民要注意保持良好心态，不良的情绪要及时宣泄出来，以平复心情。注意劳逸结合，多做自己喜欢的事情，比如旅游、运动等，不过此时的运动不适合太剧烈，建议选择健走、慢跑、太极拳、瑜伽等缓和的运动方式，运动至微微出汗即可，不要脱衣摘帽，以免感冒。