图为市体校体育课现场。记者 溢真 摄
本报讯（通讯员 丁宁宁）为进一步深化中小学《体育与健康》课程改革，中小学将分步实施每天开设一节体育课，学生每日校园体育活动的时间将不少于70分钟，青少年运动时间将会增加。在成长阶段，青少年养成体育锻炼习惯可以受益终身。那么，青少年如何科学防护，避免运动损伤？我市体育学校体育高级教师、亚足联C级教练员殷俊，康复医学科主任中医师朱虹对此作了解答。
殷俊介绍，青少年参与体育锻炼，要根据自身兴趣，同时结合自身身体特点，选择适当的运动项目。体重超重的青少年，应当首选有氧运动，如跑步、游泳、足球、骑自行车等。
殷俊介绍，运动过程中，需要注意以下的细节——在运动前需要进行充分的热身活动，如慢跑等低强度训练或动态拉伸，以提高肌肉温度、促进血液循环，降低肌肉和关节受伤的风险。尝试新运动时应从练习基本动作开始，运动强度也要循序渐进。青少年心脏体积和重量相对较小，心脏收缩力较弱，运动时心率会迅速增加，并且，青少年血管内径相对较细，突然剧烈运动，可能出现血压急剧升高情况。
运动后进行适当的放松。轻度拉伸和放松运动，有助于身体逐渐恢复到正常状态，减少肌肉僵硬和酸痛。
如果青少年在运动中意外受伤，应如何处理？康复医学科主任中医师朱虹介绍，一旦发生伤害，青少年应立即停止运动，避免伤害加重。然后初步评估伤势的严重性，如果出现严重疼痛、明显肿胀、畸形或无法活动等情况，应避免随意移动，等待专业救援。对于大多数急性软组织损伤，可以对受伤部位进行冰敷、加压包扎、抬高。冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块皮肤，可以用毛巾包裹冰袋。还可使用弹性绷带对受伤部位进行适当的加压包扎，以防止肿胀蔓延。将受伤部位抬高到心脏以上的位置，这样有助于减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。
