本报讯（记者 溢真 通讯员 陈浩）六月，是成熟的日子，也是播种的季节。莘莘学子将迎来中高考，收获过往十余载的学习成果。伴随着高考的临近，考生们或许有些紧张害怕，或许有点兴奋激动，不少考生因为压力过大而产生焦虑、抑郁等情绪。应对高考，良好的心态可以助我们一臂之力。对此，我市精神卫生医师和心理专家提醒，适度的压力和焦虑可以激发人的斗志和潜能，过度焦虑则适得其反。医生和心理专家还为广大考生送上安心备考小妙招，帮助考生以更好的心态应对高考。
成绩有起伏，心态很重要
小林是一名即将参加高考的学生，“一模”“二模”的成绩都在自己的理想范围之内，但是在前不久的模拟考试中，成绩排名却落后了20名。从那以后，小林情绪有了明显变化，一天到晚垂头丧气，家长更是没法劝慰……无奈之下，近日，小林妈妈把他带到了我市心理救助与咨询中心门诊寻求帮助。
“我没有劝慰孩子，只是先讲了一个‘空船效应’故事给他听。”接诊心理咨询师赵平平说，孩子出现上述问题，最主要的原因是过度放大了自己的负面认知，思维“非黑即白”。而“空船效应”讲的是，有人渡河时迎面撞来一艘船，当发现上面有人时就会大怒，而当发现船上是空的就会绕过去。其实有人之船和无人之船撞上后结果是一样的。往往生活的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对事情本身的看法和认知决定。故事讲完后，小林也似乎明白了很多，决定在后面几天的时间里，调整心态，正确对待考试。
适度“考前焦虑”有助于发挥
“考前焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身心反应，基本上每个考生都会有，只是程度不同而已。”国家二级心理咨询师耿振美老师表示，许多出现考前焦虑的考生，往往是因为害怕“考砸”。考前适度焦虑未必是坏事，适度焦虑会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋，但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响考试状态，进而影响考试成绩。因此，考生要把焦虑情绪控制在合理范围内，家长也要观察考生焦虑的度，如果是过度焦虑了，一定要找专业医生寻求帮助。
纾解“考前焦虑”有妙招
临近考试，大量学习带来的生理疲惫和外界环境带来的紧张情绪，会导致有的孩子出现焦虑情绪。市医学会精神卫生学组组长、市精防院副院长薛晔副主任医师受访时表示，在这种情况下，出现焦虑等负面情绪实属正常。如果这种负面情绪是可以自行调节的，就不能归结于病态的病症。薛晔提醒，如果出现功能性障碍，如头昏、心慌、拉肚子、失眠等躯体问题，可考虑进行针对性药物治疗。“先平稳渡过眼前的‘考试关’。”薛晔建议，考前的几天里，考生要规律作息，压力过大时，要学会自我调节，不妨听听音乐、跑跑步，适当让大脑放空，释放一下紧张情绪，也可以找老师或者同学说说“心里话”。
另外，在临近上考场前，薛晔还给考生送上了“（5+2+5）×5”的“解压锦囊”，即吸气5秒钟，紧接着屏气2秒钟，再呼气5秒钟，这组动作连做五组，能很好地舒缓压力，调整考前状态，以积极的心态去迎接考试。
正确看待自己，正确看待孩子
国家二级心理咨询师耿振美老师希望考生学会内省。认可自己做得好的方面，接纳自己做得不足的方面。考生经历小学、初中、高中，一路走来，在一张张试卷上留下了辛勤的“汗水”，这些付出都是我们人生一步步踏实的脚印。情绪具有一定的传染力，家长一定要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接地影响到考生。不要同考生过多讨论高考的事情、询问孩子考试有没有准备好，不要过于计较孩子的模拟考试成绩，不要给予孩子过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴，陪伴多或者少，家长可以主动征询考生的意见，由考生自己决定，满足孩子期望得到的帮助，给孩子创造一个稳固有力的后方。
