肌少症是一种与年龄增长相关的肌肉疾病。肥胖和缺乏运动的中年人群可能患病率更高，最典型的表现有：逛街半小时不到就腿脚发软；爬十来步楼梯就冒虚汗；成天没精神不想动，喜欢在家躺着等。为了预防过早出现肌少症，建议尽早“存肌肉”。
饮食
以充足能量和蛋白质供给为基础，通过膳食适当补充维生素D、β-羟基-β-甲基丁酸、多不饱和脂肪酸等营养素。
运动
抗阻训练是预防肌少症最有效的运动方式。建议想要“存肌肉”的朋友可以这样做：每周至少进行2次至3次抗阻训练；每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或游泳）；也可以选择瑜伽或太极，能增强身体的灵活性、平衡能力和整体体能；每小时至少起身活动5分钟至10分钟，减少久坐次数。
（蒋佼佼）
