市中医院医生介绍，中国有许多传统功法，如八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等。目前广为大众熟悉和练习的当数太极拳和八段锦。它们作为中国传统文化的一部分，具有浓厚的底蕴，蕴含着中国传统哲学中的养生思想、伦理观念，注重内外兼修，融健身、修性于一体。
八段锦
八段锦是古代导引术，经历几个朝代逐渐形成。练的是筋、骨、肉、呼吸、神，是意识修养和形体锻炼的融合，促进正气在人体内的运行，以达到强身健体的功效。
八段锦以心安的状态、行云流水的动作、缓慢柔和的呼吸为纲领，体会身体微微汗出、微微酸痛、微微牵拉、微微发麻的感觉。适合中青年人日常锻炼，也是病后康复人群和老年人群的良好保健方式。
太极拳
太极拳常将呼吸与身形动作相结合，以达到锻炼的目的。练习时遵循“意、气、形、神”的四字口诀，通过调身、调心、调息来调节神经、脏腑等系统相互作用的能力，改善人体的各项功能，提高免疫力。练习太极拳忌用招式压制呼吸，否则于心身健康无益。
推荐功法一：升阳功
1.在家中选一静室或其他环境良好之处，站立或端坐皆可，若能盘坐更佳。先让身心静下来，将呼吸调整平稳，使心脏跳动平缓。深深吸一口气，用鼻吸气，胸腔收缩，一直吸气，吸到不能吸，此时闭气，在闭气中肋骨用力，使胸腔增大，肺部放松，坚持一会儿，然后慢慢呼气，把肺中浊气吐尽；再深深吸气，胸腔收紧，闭气，闭气后胸腔用力、增大，慢慢再呼气，将肺中余气吐尽。以上动作重复做3次。
2.随后马上吸气，提肛、收前阴、收小腹，吸到不能吸，停住，小腹用力，使小腹逐渐增大，然后慢慢地呼气；再吸气，提肛、收前阴、收小腹，收到不能收，闭气，小腹用力、增大，再慢慢呼气。以上动作重复做3次。
上述1、2为一组，重复做3组。做完之后，感到身体微微发热为宜。
推荐功法二：助肺操
助肺操（呼吸操）能提高人体正气，提升肺活量，改善呼吸功能，对肺部疾病的恢复有很大益处，下面介绍腹式呼吸法、缩唇呼吸法和呬字诀。
1.腹式呼吸法：取站立位或坐位，两膝半屈，使腹部放松。吸气时腹部凸起，吐气时腹部凹陷，可每天坚持练习，每次练习以5至7遍为宜，每遍做5至15分钟。如此能增加通气量，降低呼吸频率。
2.缩唇呼吸法：闭嘴经鼻吸气，通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部，吸气与呼气的时间比为1：2或1：3，要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不觉费力为宜，每天锻炼2次，每次10至20分钟，每分钟7至8遍。
3.呬（xi，四声）字诀：呬字诀是经典吐纳六字诀中的一个，也是中医传统的肺部训练方法。练习时口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖伸向上下齿缝内，气出于上下齿间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气，发出“呬”字音，同时收腹提肛，如此一吸一呼为1次，反复做6次。
对于以上功法，建议充分考虑自身实际，必要时在专业人士指导下进行。
（武震）
