近日，多地迎来高温天气。白天温度高我们都知道注意避暑，“夜晚高温”却往往被忽略。尤其是老年人不舍得使用空调、电扇，往往可能带来健康问题。
被忽略的“夜晚高温”或更凶险。2022年，复旦大学公共卫生团队联合多国研究学者发表在《柳叶刀》的一项研究结果显示，夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著的正相关性。即使是在日平均气温不变的情况下，与非高温夜晚相比，高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出40%~50%，这说明夜间高温对健康的影响很有可能独立于日均气温。夜间高温还会干扰睡眠。2022年刊发在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现，全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多。尤其对老年人和女性来说，睡眠水平受温度上升影响更为明显。夏季睡不好的危害性比其他季节更大，因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，容易引发心脏病。此外，专家提示，高温天气更易诱发中风，而热夜会导致死亡风险增加40%~50%。需要随时警惕中风风险，出现症状及时就医。
遇到“夜间高温”，我们该如何做？专家建议，夏天白天将空调温度设置在26℃，晚上设置在28℃，既省电，体感也舒适。睡眠时可以使用睡眠模式，风速自动调到最小，防止晚上睡觉大风量导致感冒，同时内机的噪声也会降到最小。想要吹着舒服还降温凉快，应该把风扇对着窗外去吹，而不是直接对着人。这应用了“伯努利效应”。当然，这种方法只适用于室外温度比室内温度低的情况。2019年《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1~2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40℃~42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要1~2个小时。
专家介绍，可将莲子心与绿茶同冲泡，夏季天气炎热，睡眠难安，心烦者不妨常饮。至于常出差之人，可以将莲子心20克、绿茶30克，分别分成10等份，装入茶包中，随身携带，时时冲饮。此外，睡前尽量别喝浓茶和酒精类饮品，高温环境下更影响睡眠。如果卧室下午或傍晚依旧阳光充足，则可在白天气温升高时提前拉上遮光窗帘，这样室内升温会慢下来，相对凉快。
