图为市民“三伏天”户外活动场景。记者 溢真 摄
本报讯（通讯员 陈浩）7月17日下午，一场突如其来的雷阵雨给本轮高温“降火”，高温天终于有所缓解。在经历了连续12天的高温后，历时40天的加长版“三伏天”7月16日拉开序幕。
今年三伏天从7月16日进入初伏，7月26日起进入长达20天的中伏，8月15日进入末伏，8月24日三伏天结束。这个三伏天，开场不一般。一般来看，三伏天是一年里最热的时候，但今年在入伏前就高温热浪不断。6月平均气温平1955年以来的最热历史纪录，7月开始，我市热度更是一天比一天强，最高气温曾一度飙升至39.6℃。
三伏天养生 关键要做到“三防一养”
防暑气 医生认为，夏季暑气盛行，侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。中暑者多为高温环境或户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。
建议：户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤，反而容易中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。
防寒气 随着生活水平的提高，如今面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”。吹空调纳凉，吃冷饮无度，时间长了中气内虚，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群尤要当心。
建议：夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。无论是空调还是电扇，使用时，应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26℃左右，而且不能直吹头部。
防湿气 湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。
建议：保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气。
养阳气 夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。
建议：睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的饮食，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。
一年最热三伏天，“冬病夏治”好时机
冬病夏治，是以三伏天治疗虚寒类疾病为主。而冬病夏治疗效最理想的适应证是呼吸系统疾病，其他免疫、消化、循环系统疾病也可以从冬病夏治中获益。
但是冬病夏治也有禁忌证，比如说支气管扩张咯血及咯吐大量黄痰者，活动性肺结核咳血患者，孕妇，糖尿病目前血糖控制不理想者，皮肤有创伤、破溃或皮肤易过敏者，瘢痕体质者，是不适合的，还有就是2岁以下婴幼儿要慎用冬病夏治贴敷。
三伏天也“烤”验心脑血管
心脑血管疾病患者要想安然度过这个三伏天，需要保持一些良好的生活习惯。市中医院医生介绍，首先合理使用空调，不用空调或者整夜吹空调都是错误的。进入三伏天，天气非常炎热，有些人为了省电，不用空调，但是这样也会导致身体内的温度逐渐地升高，对心脑血管的健康不利。还有些人则喜欢一天24小时待在空调房里或者整夜吹空调，但是这种做法也会影响到身体的血液循环，给血管造成很大的刺激；其次要注意的是渴了千万别猛喝水，而应该是少量多次补水。
饮食上应多吃含钾食物
高血压、冠心病等心脑血管疾病患者在三伏天饮食上要注意些什么呢？市中医院医生表示，三伏天这类患者首先要注意不宜大量吃冷饮。因为，过量的冷饮食品进入胃肠后，会突然刺激胃，使血管收缩，血压升高，加重病情，并易诱发脑出血。同时应严格控制饮酒，啤酒是三伏天许多人的最爱，虽然酒精度数低，过量亦可造成心脑血管疾病的加重。饮食方面，应选取钾含量相对较高的食物，香蕉、芒果、玉米、豆类、蘑菇、海带、韭菜等都是不错的选择。
盲目追求“夏练三伏”不可取
专家指出，在酷暑时节，盲目追求“夏练三伏”是不可取的。每天的锻炼时间不宜过长。
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