本报讯（记者 溢真 通讯员 剑斌 陈浩）开学季，但你的孩子还在餐桌前埋头苦吃吗？你的孩子还在被窝里起不来床吗？你的孩子还在跑步完气喘吁吁吗？这些都是“开学综合征”的典型症状……孩子们虽回归校园生活，可如何顺利从“放假模式”转变成“开学模式”，成为摆在人们面前的一大身心健康课题。
谷爱凌每天睡10小时，而许多孩子睡不好
近日，中国选手谷爱凌在本届冬奥会自由式滑雪大跳台决赛中，凭借出色的表现夺得冠军！滑雪天才、提前完成高中学业、考进斯坦福大学、时尚界的宠儿……这样“开挂的人生”是怎么做到的？谷爱凌曾分享的“秘密武器”是，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。然而，医生介绍，春节假期中我市的不少孩子玩游戏、看动漫，把合理睡眠时间大大延后、减少。
据市中医院医生介绍，睡眠不好，可能会引起各种各样跟免疫相关的问题。据悉，长期睡眠每天小于6小时的人，罹患高血压、糖尿病、心率异常、记忆力下降的概率大大提高，而且也会影响到免疫力，因此要特别关注睡眠质量，对于孩子来说，学习效率势必大受影响。
医生特别介绍了几种有助睡眠的方式：
帮孩子建立入睡仪式感。当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号提醒自己，要睡觉了。
帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方。很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。要帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。
尽量固定睡眠时间。孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的动作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。
孩子春困怎么办
“春困秋乏夏打盹”。在春天，不少孩子在学校会出现“春困”，但是也有不少孩子在春天更易失眠。市中医院医生介绍了几种方法可以缓解春困状态：
每天早晚给孩子进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。春困时家长不妨带孩子走到户外，欣赏自然风光；室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草；给孩子换上一些颜色比较明快的服饰，这些都可以给孩子的视觉带来刺激。孩子的日常饮食要清淡，少吃油腻煎炸等食物多吃富含膳食纤维的食物。家长也许想不到，当困倦袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，或用冷水洗脸，可以迅速提神醒脑，这是消除春困最简便有效的方法。
孩子肥胖？多种措施助健康
寒假结束，正处在青春期的邢敏比上学期末足足重了五斤。看着孩子跑上几步就气喘吁吁，家长急忙带他来到医院就诊。医生介绍，近年来，低龄肥胖儿有减少趋势，而青春期胖子人数上升，肥胖引发的脂肪肝、血脂紊乱、糖耐量异常甚至糖尿病、鼾症、性早熟等问题，值得家长重视。
据了解，随着北京2022年冬奥会的进行，全国各地也兴起了一股冬季运动热潮，越来越多的家长选择让孩子参与冬季运动。但是，也有不少家长担心孩子没有那么强的抗寒能力，感冒生病了怎么办？市云阳人民医院医生介绍，运动是儿童生长发育的源动力，已有大量研究表明，运动对儿童的身心健康、大脑发育、潜能激发至关重要。而运动能力发育是判断儿童脑发育正常与否的重要指标。运动有助于建立健康行为模式，形成新时代养育文化。缺乏运动与高血压、体重增加、体脂肪过多、呼吸困难、心血管疾病和骨骼健康等问题密切相关。健康的生活方式与行为模式需要从儿童开始重视并形成，且延续到青春期和成年期。
那么，孩子如何做到科学运动呢？云阳医院医生支招说：尽量避免久坐、久躺。学龄前儿童每天屏幕时间累计不超过60分钟，且越少越好。此外，任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。增加身体活动量。家长们可以引导小朋友参与家务活动，完成一些如擦桌子、扫地、拖地、和家长一起走楼梯去扔垃圾等力所能及的事情。进行户外等多样化运动。学龄前儿童每天累计日常活动、玩耍游戏以及体育运动时间应至少达到180分钟。学龄前儿童每天应进行至少120分钟的户外活动。户外运动可让儿童提高应对环境转变的适应能力。儿童步行、爬山、跑步等，不仅能使运动与感官的体验更加丰富，对钙质吸收和骨骼发育具有重要意义。亲子运动有益儿童身心。特别推荐家长们以身作则，带领孩子们共同运动，不仅可以让孩子身心健康、头脑发达，还可提升亲子关系，形成积极向上的生活态度。适量、充足的运动有益于儿童身心健康发展。
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