过年要做好“心理防疫”

本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）疫情防控常态化下，群体性活动受到一定限制，部分群众出现了不同程度的情绪困扰，以及精神上的痛苦、焦虑和恐惧。岁末年初，该如何防控心理上的“疫情”呢？市精防院副院长、精神卫生专科医生谭国华为大家答疑解惑。

一是正确接纳自己的情绪反应。从心理学上讲，遇到困难和压力时出现焦虑，遇到伤害或损伤时出现抑郁无助，都是人的一种正常心理反应。当人们意识到疾病危险的时候会变得警觉、焦虑、紧张甚至愤怒起来，这时我们会动员所有的能量和资源，想尽一切办法，躲避危险。因此，建议当有不良情绪时，尝试着把这些情绪的好处写下来。你可能会说，不良情绪怎么可能有好处？可以试试看，比如你一直不好动，但是最近待在家里，坐立不安，总是走来走去，那就可以在抖音上找一些健身操跳一跳，把它写下来，并尝试去做，焦虑就推动了你去做运动。

二是给自己列一个令自己感到愉悦的清单，执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑的小游戏，做做运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，如折纸、绘画、写作、与人聊天等。

三是减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收疫情相关信息的时间，最好不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，减少杂音。如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受压力，你也可寻求专业人士的帮助。