本报讯（记者 溢真 通讯员 剑斌 陈浩）12月7日是农历二十四节气中大雪节气。“大雪”是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。丹阳市民老张最近却提不起精神，身体经常感到寒冷，皮肤干燥，又查不出什么大病……俗话说“大雪进补，来年打虎。”医生表示，大雪节气气候特点就是阳气有所萌动，即此时阴寒很盛。江南民谚有“大雪冬至后，篮装水不漏”的说法。“大雪”后寒冷干燥的天气会让人体出现不适，这个节气区间的养生保健应该如何做呢？一起来看看医院专家们的建议吧。
五宜三防要做好
大雪时节，降雪将越加频繁，雪量增大，降雪范围也越来越广，天气也更加寒冷。市中医院医生提醒，大雪时节是一年中阴气较盛的时段，这时如果借助天气的优势养阴，做到“五宜三防”，则可以调整体内的阴阳平衡。
一宜早睡：《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。二宜泡脚：“睡前烫烫脚，胜似吃补药”。睡前泡脚不仅可以御寒，还可以增强机体的免疫力、消除疲劳，刺激大脑皮层，让睡眠更加安稳。三宜多饮：冬日气候较为干燥，建议冬季适当多补水。可根据体质，选用如生姜茶、桂圆红枣枸杞茶等，不仅可补水，还养生。四宜通风：冬天室内空气污染程度比室外严重数十倍，建议冬季也要勤开窗通风，不要长期待在不通风的空间里。五宜调神：人们在冬季容易产生悲凉、低落、抑郁等消极情绪。要做点有助于提升愉悦感的事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等。
一防中风：冬季是中风的高发季节，尤其对于有心脑血管疾病的患者来说，气温急剧变化会带来血压波动，容易引发中风。还要注意有无中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。二防心脏病：寒冷的天气会使交感神经系统活动增强，心率加快，导致心脏病的发生率增加。因此，冬季应注意防寒保暖，尤其是老年人、有心血管疾病的患者，要根据天气变化随时增添衣物，在医生指导下使用药物。三防呼吸道疾病：冬季人们户外活动减少，极易引发呼吸道疾病。建议每日开窗通风2~3次，适当地增加户外活动。饮食上可以摄入一些滋阴润肺的食物，如雪梨、银耳、蜂蜜等。
大雪节气后，吃出健康来
食山药：益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛。山药在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群适合的主食之一。其中含有的淀粉酶有益脾胃消化，适合脾胃虚弱者。
食白萝卜：根开胃顺气，叶补钙。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甘辛，对肺胃有热、痰多的人尤为适用。医生提醒，萝卜有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。
食白菜：补充维生素C，生津清肺通利肠胃。白菜被誉为“百菜之王”，还有“冬日白菜美如笋”的说法。中医认为，白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效，大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素，有补水滋润、护肤养颜的效果。
药膳也不可少。市中医院医生给大家介绍几款养生药膳：苁蓉羊肉粥（补肾助阳，健脾养胃）、枸杞红枣乌鸡汤（益精明目）、木耳冬瓜三鲜汤（生津除烦，清胃涤肠，滋补强身）、山药核桃粥（健脾益胃，滋肾益精）、灵芝黄芪瘦肉汤（补脾益气，滋补强壮，补益精气，扶正培本）。
糖尿病易复发或加重
大雪时节，气温寒冷，伴随着活动量的减少，糖尿病易复发或加重。市人民医院医生提醒，气温寒冷，血脉凝结阻滞不通，糖尿病患者要勤查血糖，做好监控，最好一周自测一次。此外，糖尿病人免疫功能低，皮肤弹性差，易出现呼吸道、皮肤、尿路等各类感染。故应注意皮肤清洁卫生，经常洗澡，如遇皮肤破损、甲沟炎、疖肿、毛囊炎等应及时治疗，同时要坚持早晚及饭后刷牙漱口。
糖尿病的五个前期信号：吃饱就困、薯片上瘾、体重超标、苹果身材、血压偏高。在日常生活中，预防糖尿病及糖尿病并发症的发生，这几点要重视。
改变饮食习惯，高脂食品、高胆固醇类食品，以及改变生活作息。熬夜是现代生活中司空见惯的，因为现在的娱乐方式丰富，电脑的普及，通宵玩乐、游戏的行为不少见，而研究显示，即便一次熬夜，也会引起胰岛素抵抗，出现血糖异常。因此，日常要改变熬夜的习惯，多注意休息。尤其是压力大的白领人士，要注意适当给自己减压，放松自己，工作也应劳逸结合，避免休息不足而引发糖尿病问题。适当运动是预防和治疗早期糖尿病的根本。预防肥胖、多运动是预防和治疗糖尿病的有效手段之一。
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