本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）你会不会一到冬天，就常常开心不起来？前段时间有读者给我们留言说：最近总是莫名觉得特别抑郁。上班面对同事小心翼翼，下班回家看到男友完全不想理会，手机刷着刷着眼泪莫名就下来了，然后放声大哭……我是不是病了？
在心理学界，冬季“抑郁”的学名是季节性情绪失调。
冬季抑郁症主要包括以下症状：经常感到无助、悲伤；嗜睡、总是睡过头；喜欢吃甜或富含淀粉的食物；体重增加；感觉身体很沉重；疲惫、容易筋疲力尽；体力活动减少；很难集中注意力；易怒；回避社交；对他人的排斥特别敏感；出现自杀想法……
如果你在秋冬季节持续出现7种以上，且连续2年都出现这些症状，就可能被医生诊断为冬季抑郁症。心理医生也指出，这是正常的季节性情绪变化，而非抑郁症。所以大家也不用过于担心。
首先是多晒太阳。市精防院副院长、精神卫生专科医生谭国华表示，接受紫外线照射能让身体产生5－羟色胺，它可以让我们产生兴奋情绪。其次是多做运动。运动可以产生传递快乐的多巴胺。冬天气温低，身体需要的热量多，多吃一些热量高的肉类和豆类食物，补充维生素C和B族，既能提高抗寒能力，又能维持大脑功能和情绪运转。注意，千万别因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后吃太多含碳水化合物的甜食。多进行社交活动，多跟朋友聊聊天，一起逛街。
如果以上方法都不能缓解你的冬季抑郁，也别着急。寻找专业人士，无论是心理咨询师还是医生，他们都会尽自己所能来帮你摆脱困扰。
