本报讯（记者 溢真 通讯员 陈剑斌）8月8日是第十三个“全民健身日”，今年的主题是全民健身与奥运同行。市卫健委领导指出，众所周知，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康，抵御疫情。《“健康中国2030”规划纲要》中更是明确提出要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动。因此，科学健身护健康，全民参与战疫情是一项长期任务。
健身增强免疫力和防病能力
当前，新一轮疫情在我国宁扬等部分地区陆续出现，对人们的身体健康和生命安全造成严重威胁，疫情防控又进入非常严峻的时期。在遵守各项防控措施的基础上，应倡导居家或线上健身，助力全民防疫抗疫。实践证明，经常性开展体育运动能够强身健体，不断增强身体的免疫力和防病抗病能力。
在当前疫情防控的严峻形势下，为了避免出现交叉感染，疾控部门倡导市民健身在不扎堆、不聚集的基础上，积极参与线上健身和居家健身，通过掌握科学健身方法、养成科学健身习惯，保证个人的健身效果和健康安全，以健身促健康、以健康助防疫。疾控人员提醒市民，健身要积极配合和遵守全市各类健身场所的疫情防控要求，不组织、不参与聚集性的体育赛事、体育培训、健身展演和活动，筑牢疫情防控安全防线。
疫情防控健身五不要
我市疾控专家认为，抗疫期间居家健身不可少！但得注意这些。
一不要：盲目饮食和多睡。盲目增加食物摄入，包括过量睡眠，都无助于提升免疫力。对人体健康来说，营养要素很重要，但在居家普遍运动量不足的情况下，这样做不但不利于增强免疫力，还有可能降低免疫力，增加疾病感染的危险。
二不要：高强度运动。要避免高强度运动，尤其是平时不是特别愿意运动的人。因为偶尔的高强度运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降，往往容易被病原体感染。
三不要：运动出汗后通风。在家运动要做到适时通风。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免造成着凉等情况的发生。
四不要：孩子沉迷电视和手机。暑期孩子很可能沉迷于手机和电视。应该多注意减少每天使用电子产品的时间，增加居家锻炼，每日在家进行远眺和眼睛放松，防止更多孩子形成近视以及加重近视问题，学生们可以趁着假期加强运动，保障睡眠，提高抵抗力。
五不要：光吃不动。疫情等原因使大家待在家中的时间更多，要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果。为了保证身体健康，还应做到吃动平衡，运动时间在45分钟至60分钟为宜，每周保持运动3~5次就可起到促进健康的目的。
科学健身方法多
市老年体协工作人员介绍：居家运动不能停。避免在家久坐不动，不妨试试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。
注意适量户外运动。疫情不重地区可进行户外运动，但是需要注意佩戴好口罩，不要参与人员密集的体育活动。此外，还要避免户外戴口罩进行大运动量运动，呼吸受阻、憋气等现象容易让人出现胸闷、眩晕等症状。
也可来点小游戏。可通过一些有趣的小游戏运动来互动。但家中进行游戏运动，为了安全起见不建议做过于激烈的，互动器械不要用坚硬沉重的，以免互动时误伤。
如果空间允许，可以做一些能够提升心肺功能循环的练习。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。这些运动可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升抵抗力。
尝试健身功法。在专家看来，疫情来临更要科学运动。做操、羽毛球、健身气功、柔力球、门球、健身球、跳绳、广场舞户外健身已成为疫情期间我市群众喜欢的科学健身方式。中国健身气功协会也曾发布“防控疫情宅家锻炼健身气功推出养肺方”，选取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合，不同年龄段习练者可以选择不同的锻炼方式，对肝经、刺激肺经大有裨益，可以增强肺部抵御病毒、疾病的能力。
