夏季如何有效预防肛肠疾病？

陈翔主任进一步介绍，如果做到以下几点，能较为有效预防肛肠疾病。

常饮水。夏季最好饮用白开水、淡盐水、蜂蜜水等等，不宜过度饮用浓茶或者咖啡。

避免久坐。久坐不动，容易导致盆腔肛周充血，时间久了，就容易发生痔疮，而且长期不动，也会减弱肠道的蠕动，导致便秘。久坐之后，要定时起身活动，保持一定的运动量。

保持肛周清洁。每天清洗湿热的肛门处，勤换内衣裤，选择透气的衣物，尽量穿透气的纯棉内裤。便后注意保持肛门局部清洁干燥，每日温水清洗。

健康饮食。保持每天健康的饮食，少吃辛辣刺激类食物，多吃清淡富有营养的食物。注意饮食均衡，多饮水、多食蔬菜水果等富含纤维素食物，保持排便通畅。

养成良好排便习惯。正常排便不应该超过5分钟，不能久蹲或者用力排便。进厕所不带手机不带报纸，要养成良好的排便习惯。

按摩腹部。按摩腹部可以有效缓解不适，一个人也可以操作，仰卧在床上，微曲双膝，搓热双手，左手放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心按摩，每天2~3次，每次5分钟。

保证睡眠。保证正常的睡眠时间，每晚11点前入睡，保证每日7~8小时的睡眠时间，根据个体情况选择适当运动方式和运动量。