本报讯（记者 溢真 通讯员 陈剑斌）中高考进入倒计时。备考期间，孩子焦虑失眠怎么办？如何让孩子吃得更有营养？健脑保健品有用吗……针对考生家长们关心的备考保健问题，我市医疗专家近日解答了相关备考“保健题”，助力今年考试季。
家长要帮助孩子缓解焦虑情绪。市人民医院神经内科主任潘生英医师提醒:
1.转换视角，改变对焦虑的态度。焦虑是内心写给我们的一封信，它在悄悄告诉我们，我有多想做一个更好的自己。当孩子认识到这一点，他就意识到了焦虑的普遍性，就不会夸大焦虑的消极后果。
2.躯体放松先于心理放松。每天保持适量的运动，适当进行深呼吸、冥想。
3.保持或增进亲子、同学、朋友间的沟通。沟通可以帮助孩子打开思路，有助于情绪的表达和释放。
4.找资源、找优势，这会提升孩子的信心。
5.注意语言上的积极表达。可以这样与孩子沟通：“大家在这个时候都会这样”“开始考试慢慢就好了”“你上次就做得很好”。
6.坚持制定每日计划，注重时间和行动的管理。具体的生活和学习行为有序，孩子的内心才会不急不躁。
当然，如果失眠较为严重，可根据医生的推荐选择短效安眠药。建议考生务必从考前一周开始服用，便于掌握合适的剂量，既保证了睡眠，第二天又有充沛的精力应对学习和考试。
考前如何给孩子补充营养？孩子复习太晚可以吃夜宵吗？镇江市临床营养专委会委员、丹阳市人民医院临床营养科主任马淑芳硕士给家长带来了“考前饮食建议”。吃好早餐。早餐的营养会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。
保证优质蛋白质的摄入。建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进铁在体内的吸收，更重要的是，它可增加脑组织对氧的利用。适当吃些粗杂粮。如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
“熬夜”复习时可以吃夜宵。家长准备夜宵，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。需要注意的是，吃完夜宵不要马上入睡。适时适量喝“提神”饮品。考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时尽量不要喝，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。不可迷信“健脑品”。事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
中高考遇上“大姨妈”怎么办？中高考期间，“大姨妈”的问题往往困扰了不少考生和家长。市妇幼保健院许苏华主任医师表示，目前有中医及西医两种方式可以调节女性生理周期，中医可根据患者情况选择艾灸和针灸的方式调理，以及采用痛经贴，穴位贴敷中药的方式缓解痛经症状，调理周期时间较长，需要提前3到6个月。
西医是使用药物让月经期提前来或推后。提前可从月经中期开始用黄体酮，口服用药7~10天，肌注可以5天，一天一针，停针后月经来潮。缺点是由于医学的个体差异，每个人对激素的反应不一样，可能月经来潮没有预期的早。
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