你为什么会睡不好？

今年3月21日是第21个世界睡眠日

你为什么会睡不好？

本报讯（记者 高静）今年3月21日是第21个“世界睡眠日”。近年来，睡眠问题越来越被大家所关注。良好的睡眠是健康和幸福生活的标志，但如今睡眠障碍尤其是慢性失眠已严重影响一些人的生活。如何才能拥有更好的睡眠？为此，记者近日咨询了市中医院失眠专科主治中医师徐丰。

徐医生告诉记者，睡眠疾病包含多种临床表现，比如常见的失眠，症状包括入睡困难、睡眠中易醒、醒后难以入睡，或者白天嗜睡、晚上兴奋等，其中不少患者会伴随抑郁、焦虑的心理状态。徐医生表示，导致失眠疾病的因素有很多，从临床经验来看，年轻人多因工作压力过大，情绪调节能力不足，导致睡眠不佳；老年人则多因慢性病，有焦虑情绪，影响睡眠质量。“我前两天刚接诊了一位老年病患，他几年前做了手术，术后便出现了失眠症状，伴随焦虑情绪。”徐医生说。

对于睡眠不好产生的影响，徐医生介绍，睡眠不佳会降低大脑处理事务的能力，出现注意力难集中、经常性忘记要做的事情等，同时内心忧虑焦急，免疫力下降，影响到人的气色状态，看上去萎靡不振，面部暗沉失色。“存在睡眠障碍的人，更容易患心脏病、抑郁症、高血压等疾病。”他强调。

那么如何提升睡眠质量？徐医生表示，市民要注意情绪的调节，尤其是睡眠障碍患者，更要保持乐观的心态，可以适当进行运动或者户外活动。同时，在睡前半小时，尽量养成不看电子设备的习惯，不做任何会引起情绪激动的事情，睡前不饮用咖啡、浓茶或红牛等功能性饮料。他指出，创造良好的睡眠环境也是提升睡眠质量的一种方式，“睡眠环境要安静、舒适，尽量黑暗，如果要开灯睡觉，则选择柔和的灯光。”此外，患者还可进行艾灸、针灸等物理疗法，或是选择饮用安神茶，辅助自己进入高质量的睡眠。

在采访中，徐医生告诉记者，前往医院失眠门诊咨询的群体以长期服用抗抑郁药物的老年人为主，“针对这类群体，首先还是要做好自我情绪的调节，如果仍旧无法改善睡眠状况，则需要前往医院进行专业的心理咨询辅导或者通过失眠专科进行体质调节，如服中药、针灸等方式，不建议长期服用助眠药物，因为此类药物会有一定的副作用。”同时他也提醒，如果失眠持续时间较长，严重影响到自身正常的生活、工作，那么就不能仅靠自我调整解决失眠问题，应去医院检查，遵循专科医生建议，及时调整睡眠模式。