本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）天天嗨吃、顿顿小酒、逛逛景区……这是不少人“十一”长假期间过的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手机等，节后不少人都会出现各种生理或心理节假日综合征表现。江苏大学精神病学临床教师、精神科硕士、丹阳市第四人民医院副主任医师常宪鲁奉上一份小建议，让你精神状态快速调整回来。
调整作息时间，早睡早起。专家表示，很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。如睡不着，睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。
另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。工作制定计划，循序渐进。吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。
专家建议，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“感染”。
