本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 单步）每到夏天炎热季节，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，会导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、思维紊乱，往往会因为一点小事便大动肝火或冲动易怒，这就是“心理中暑”，又称“夏季情感障碍”。
江苏大学留学生心理咨询师、丹阳市第四人民医院主治医师尹璐介绍，夏季“心理中暑”主要有以下三种表现。情绪异常：情绪不稳定或情绪低落，心情烦躁，爱发脾气，对什么事情都不感兴趣。认知异常：学习效率低下，注意力无法集中，记忆力差。行为异常：容易因为一些微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友、同事之间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生。
那如何做好高温天气下的心理调节？专家认为，一是合理安排作息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能。二是尽量多吃清淡的食品，多吃水果。出汗多时适当补充盐分，可以菜汤、果汁补充。三是外出要避免阳光直射头部，戴好帽子、衣着宽松；居室注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气。四是每日饮水3~6升，以含氯化钠0.3%~0.5%为宜；饭前饭后及剧烈运动后避免一次大量饮水。五是每日有30~60分钟的运动时间，如散步、打球、慢跑、游泳等，但宜选择在傍晚时段，避免暴晒。六是室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系。七是心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，看一些轻松的娱乐节目，或做些想象放松训练。
