本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）高考是人生转折的一道关口，要想轻松拿起和放下，并非易事。我市心理救助与咨询中心赵平平老师提醒，高考生和家长们要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来，不要陷入由考前紧张到担忧考试成绩的另一种焦虑状态，甚至会影响正常的生活。考生和家长们要客观对待高考，用平常心态调节好考生考后的生活和心理状态。
赵平平老师介绍，考试结束后，家长首先要做的是为考生提供一个轻松的家庭环境，任何指责、埋怨、愤怒等负面情绪，不仅无济于事，而且还可能进一步加重考生的心理压力。家长应积极引导孩子正确看待高考成绩，注意倾听考生的意见、理解考生的感受，在轻松、平等的氛围下充分与孩子沟通，及时掌握和发现考生的心理和情绪变化，并及时进行疏导纠正。
赵平平老师提醒说，考生考后常见的心理问题主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等，如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况，家长要注意考生可能存在不良情绪，需引起关注并积极引导和干预。
尤其要避免两种极端现象：一是过分放松、娱乐无度。长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢，结果反而招致身心疲惫。二是过度焦虑、自我封闭。觉得自己考砸了，将自己封闭在家里，这些都是不可取的做法。
要教会考生学说三句话：一是“算了”，即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；二是“不要紧”，即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，积极乐观的态度是解决问题和战胜困难的第一步；三是“会过去的”，不管考得怎么样，就像不管雨下得多么大，你都要对天会放晴充满信心。
生活习惯不要大变，虽然考生们参加高考耗费了大量的脑力和体力，但是考后的生活习惯不要有太大改变，家长可以适当给考生增加一些营养，如多吃些奶类、蛋类、鱼类等食物，适当增加蔬菜、水果的摄入量，不要打乱原有的饮食习惯，考生也可食用百合莲子汤、绿豆汤等具有清热镇静作用的食品来安定自己的情绪。要积极鼓励孩子多参加一些健康有益、积极向上的文化体育活动，如打球、游泳、课外阅读、参观旅游等。
从考完试到录取前是考生心理易出问题的高发期，因此家庭、学校和社会各界应给考生更多的关心呵护，引导学生树立正确的升学观，家长和考生都必须保持平常心态，广大考生要保持正常的生活节奏，切忌大悲大喜，注意劳逸结合，不要给孩子太大的心理压力。
