本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）面临中、高考这样的大考，孩子难免会有各种各样的困惑和问题，比如压力过大、焦虑紧张、心理疲劳、睡眠质量不佳、情绪敏感易波动等等。我市心理救助与咨询中心赵平平老师介绍说，这个时候，家长要做好孩子的心理稳压阀。首先，父母要做好自身的情绪管理，学会对负面情绪的转化。比如面对孩子考试的焦虑和紧张，努力打理好孩子的一日三餐，为孩子营造整洁温馨的家庭环境，倍加珍惜与孩子的每一次对话等等。
如何帮助孩子缓解焦虑情绪？赵平平老师认为：1.转换视角，改变对焦虑的态度。焦虑是内心写给我们的一封信，它在悄悄告诉我们，我有多想做一个更好的自己。当孩子认识到这一点，他就意识到了焦虑的普遍性，就不会夸大焦虑的消极后果，对抗和克制是最耗费心理能量的。2.躯体放松先于心理放松。每天保持适量的运动，适当进行深呼吸、冥想。3.保持或增进亲子、同学、朋友间的沟通。沟通可以帮助孩子打开思路，找到新的视角和方法，倾诉有助于情绪的表达和释放。4.找资源、找优势。到目前，孩子为考试已经做了一些准备，但焦虑的状态下他们往往聚焦于自己没有什么，父母则要帮助孩子找找他有什么、他目前已经做了什么，这会提升孩子的信心。5.注意语言上的积极表达。焦虑和紧张时认知受限，难以完成对否定词语的转换和理解。我们告诉孩子“不要紧张、不要焦虑”，他没记住“不要”，只记住了“紧张”和“焦虑”。我们可以这样与孩子沟通：“大家在这个时候都会这样”“开始考试慢慢就好了”“你上次就做得很好”。6.坚持制定每日计划，注重时间和行动的管理。我们可以建议孩子每天列一个任务清单，只有具体的生活和学习行为变得有序，孩子的内心才会不急不躁。
越接近考试，这个心理稳压阀越重要，我们要适时引导孩子正确认识问题，发现问题有价值的一面，帮助孩子回忆他以往成功的经验，找到适合自己的方法，更不要忘记适时安抚孩子的情绪。父母要始终让孩子清楚他不是一个人，爸爸妈妈会一直陪着他、支持他，在孩子成功时给予认可，在孩子经历挫折时给予保护，在孩子面对大考时成为他们最坚强的后盾。
