本报讯（记者 李潇）7月7日至9日，高三学生就要迎来人生的一次“大考”，此时考生和家长难免会出现不同程度的焦虑、紧张情绪，如何纾解心情，轻松步入考场，发挥出自己的正常水平？昨日，记者采访了我市国家二级心理咨询师耿振美，她针对高考考生考前、考中、考后可能出现的问题提出了具体建议，为考生及家长开出了一份“宽心处方”。
适度焦虑是好事
稳定的心理状态利于考生正常发挥，青少年在考试季最常出现的心理问题是考试焦虑。耿振美介绍说，考试焦虑分为考前焦虑、考试中的焦虑和考后焦虑。考前焦虑一般表现为：在重要考试前，学生心理紧张，出现失眠、注意力不集中、学不下去、坐卧不安的状况；有的学生对学过的东西感觉很陌生、想不起来；也有的学生表现出异常烦躁，在家里容易发脾气。考试中的焦虑一般表现为：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗，大脑一片空白，看着考题眼睛发花，题目念了好几遍也不明白意思等。考后焦虑一般表现为：考完试后着急对答案，每天坐卧不安地等着成绩公布。考后焦虑大家相对关注得比较少，主要关注点集中在考前和考试中的焦虑。
耿振美说，考试焦虑是一种正常状态，每个人都会有，自己认为重要的考试才会认真准备，适当焦虑，说明你对考试重视，这种重视有助于得到更好的结果。过度焦虑会影响正常发挥，适度焦虑对考生来说则是有利的。
考前失眠怎么办？
耿振美介绍，在焦虑的孩子中失眠问题比较多见，这是因为用脑过度产生大脑疲劳。比如上床休息后满脑子都是数学题，影响睡眠质量。对待这种情况需要劳逸结合，尽量抽出时间做体育锻炼或者听听音乐。
耿振美说，考试前一天，一些孩子会出现失眠问题，面对第二天的重要考试，失眠也很正常。这时应该让孩子知道，躺着就是休息，不用非得睡着。上床之后可以听听音乐，看一些休闲的书，或者想想比较开心的事来放松一下。不要把必须睡着当成心理负担，即使晚上睡的时间少，一般人也不会在高考的考场上睡着的，因为人在这种紧张的状态下，反而会兴奋起来。耿振美介绍，有很多考生在高考的前一晚都睡得不好，但是很少听说有人在高考时睡着的。
“这是一种应激反应，所以顺其自然就好。”耿振美说，考生只要学会调整，把注意力集中到考试上，就算睡眠质量不如平常，所产生的影响也不会很大。
孩子发脾气怎么办？
孩子发脾气怎么办？耿振美举了一个具有代表性的例子：最近来进行心理咨询的一个男孩，总是发脾气，特别暴躁，无论家长和他说什么，他都会急眼。孩子一急，家长也就跟着急了，往往在很小的事情上一折腾就是一两个小时。“这时，家长尽量不要去批评孩子，多理解，多鼓励，多宽容他，尽量转移注意力。”耿振美说。
考场上焦虑怎么办？
走进考场拿到试卷后，一些学生会出现发抖、出汗、心慌的状况。试卷上的题目看了好几遍都看不懂，甚至有的连第一道比较简单的题都看很久，如此一来，就会更加紧张。耿振美建议，此时可以带着焦虑继续往下做题，一般这种焦虑不会延续很长时间，过一会儿慢慢沉浸到考试情境里，考生就会冷静下来。等焦虑过后，可以再回头去做之前看不懂的题。
此外，耿振美还建议，学生应按照平常的期望值做题。比如平时成绩中等，不应该期望自己每一道题都会做。在考场上特别紧张的时候，可以做做深呼吸，然后继续往下做题，有利于缓解紧张的情绪。
家长焦虑怎么办？
孩子在高考前，一些家长也容易产生焦虑情绪。“独生子女的家长们对孩子的教育非常重视。很多家长从怀孕就开始胎教，努力让孩子上好的幼儿园、好的小学中学，考个好大学。”耿振美说，家长首先要心态平和，学会控制自己的情绪，要把高考看淡，不要老想着这是决定孩子一生的事。同时，家长也要适当降低自己的心理预期，高考是对孩子长年学习情况的一个总结检验，成绩不是一朝一夕之间就能改变的。
在备考期间，家长也不要对孩子表现出刻意关心。比如有的家长会给孩子做很多好吃的；有的知道不能把焦虑表现出来，一直安慰孩子说考什么样都行，其实孩子心里也明白父母是怕自己考不好，这样家长就做得太刻意了。因为过度关心孩子，也会给孩子带来压力，保持适当关心就可以。比如在饮食卫生、营养合理方面稍加注意就行，千万不要做得过于复杂。“对孩子越重视，越容易给孩子带来焦虑情绪。”耿振美说。
另外，家庭环境也要保持良好的氛围，高考期间夫妻之间要避免吵架，也不要斥责孩子。“一些家长会说孩子，但殊不知这样用处不大，其实孩子的习惯早就已经养成了。”耿振美说，家长要控制自己内心的紧张，使家庭保持一个宽松愉悦的氛围，同时尽量转移注意力，降低自己的焦虑情绪，比如出去遛遛弯、聊聊其他的事，不要总聊高考的事情。
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