学习备考压力大，舒缓要装“减压阀”

本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）今年新冠肺炎疫情导致开学延期，目前又即将进入学期末的备考阶段，门诊咨询学生比往年明显增多。

我市心理救助与咨询中心近日来了一位焦急的母亲。炎热的初夏，她拉着的女孩却穿着长袖，与周围人群格格不入。母亲撸起女儿的长袖让医生看，原来，女儿的手臂上出现了多道深浅不一的血痕，平时连叮个蚊子包都怕的女儿，是哪来的勇气让她如此下得了手？

心理救助与咨询中心的赵平平老师先安抚情绪有些激动的母亲，再开始详细问诊。女孩今年15岁，原是成绩优秀的乖乖女，此次复课后成绩却一落千丈。老师的不解、父母的责备让女孩情绪非常低落，学习成绩的下降让她更加畏惧学习。压力之下，她开始在手臂上划出道道血痕。女儿说，只有感受到这样的疼痛，内心才会觉得轻松点。“这类行为离抑郁仅一步之遥！”赵平平老师为女孩进行了心理疏导，帮助她减轻对学习的畏惧，也提醒女孩母亲不要对女儿提过多要求，要多倾听女儿的想法。赵平平建议，疫情防控常态化下，学校、学生、家长还需进一步磨合。

出现紧张焦虑的学生更多地集中在今年要参加中考、高考的学生中。江苏大学精神病学临床教师、精神科硕士、丹阳市第四人民医院副主任医师常宪鲁认为，先是受新冠肺炎疫情影响，学校延迟开学，考生们猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”，后来中考、高考宣布延期，“迟到”的考试又打破了原来一贯的备考节奏，令一些心理素质不太好的学生更觉“压力山大”。

国家二级心理咨询师、中国家庭教育高级讲师耿振美说，高考既是知识战也是心理战。考生所掌握的知识水平与运用知识解决问题的水平是高考成功的基础，是取胜的硬件；而考前、考中的心态调整水平及发挥程度则起着调节作用，是取胜的软件。耿振美老师建议装上“减压阀”，所有考生都经历了今年的疫情，都推延了考试时间，所以都是一样的。现在考生所要做的是，在考前这段时间里，放下包袱，轻装上阵，方可决胜。当考生发现自己压力过大时，首先要对压力源进行管理，可在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，“常态发挥”即可；其次要学会接受自己的不良情绪，然后通过正确的方式进行宣泄，之后再回到有效学习状态中去。此外，家长不要把“你要记得你努力的目标”“如果再努力一些就会怎么样”等一些话放在嘴边，这样反而会加重考生心理负担。