初夏季节如何养生？

着衣：下厚上薄，匀速减衣

初夏穿衣宜为“下厚上薄”，有利于抵御风寒，调节人体恒定温度。对此，青年女性尤应注意，切勿过早换裙装，以免导致关节炎及多种妇科疾病。再者，还需注意随气候变化而增减，切忌减衣过速。衣料吸汗，谨防伤风。要选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料。鞋袜宽松，透气防湿。

春天皮肤易过敏，袜子最好选择纯棉的，鞋子最好选择宽松些的，郊游远足时选择皮革面料的运动鞋；家居时可选择皮拖鞋，既保暖又透气；上班时可选择软牛皮面料皮鞋。

饮食：清淡温和，优质蛋白

中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，可多吃一些菌类。高纤维素，高矿物质。选用高纤维素的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取。芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒。

荤素酸碱，合理搭配。既要有猪牛羊鸡鸭，也要有菌类、鱼类，还要有豆制品和果蔬。一般来说，兼“吃”并蓄，荤素食比例一比四。

起居：早睡早起，安卧有方

入夏要规律起居，坚持早睡早起、家居绿化等原则，从而保持精力、稳定情绪。若要安卧有方，第一必须保证足够的睡眠；第二要注意卧床宜软硬适宜。家居绿化，健康舒缓。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳。按摩养生，简单高效。

按摩后脑：两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。按摩颈项：手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。

出行：防晒防虫，一防昆虫，二防花粉

建议出发前，在身体暴露部位涂抹花露水、防蚊水，赏花过程中注意不要招惹蜜蜂。如果不慎被昆虫叮咬，切莫搔抓，立即涂擦皮炎平等糖皮质制剂。被松毛虫、蜘蛛、蝎子等叮伤应冷敷处理。

时刻防晒，保湿免妆。面部晒得绯红发热，千万别用冷水洗脸，应该让皮肤休息一会儿再用

温水洗。另外，春季皮肤容易脱水，嘴唇和手足容易干裂开口，面部易起皱纹，甚至出现头晕眼花，要及时注意补水保湿。

运动：最宜选择，有氧运动

有氧运动能够增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是春末最适宜选择的健身项目。太极拳、步行、慢跑都是常见的有氧运动。有氧运动要点是“135”，1是一天运动一次；3是每天运动大于30分钟，一次完成；5是每周至少运动五次。

（丹报综合）