眼下，随着疫情逐渐得到控制，很多单位纷纷复工，复工期间，如何通过饮食和睡眠，提高身体免疫力？围绕这个话题，中医师向大家提出了一些建议。
提高睡眠质量，增强免疫力
中医师提醒，复工后，建议大家首先要逐步调整睡眠，因为睡眠对人体免疫力影响很大。中国古人讲究“日出而作，日落而息”。除了上夜班的人以外，其他人尽量不要熬夜。熬夜，会给身体带来很多问题。白天是分解代谢，夜晚是合成代谢。就像电池一样，白天是耗电的，晚上要给身体充电。长期熬夜，对人的精气神都是一种消耗。《黄帝内经》中讲，春三月，此谓发陈，应夜卧早起，就是说我们的睡眠要有规律。春天可以稍微睡得晚一点，但不要太晚。一般晚上11点要入睡，这样对身体比较好。
有些朋友习惯熬夜熬到两三点钟，应该要慢慢改过来。比如说，不上班时，有人在家都是2点才睡，现在能不能改到1点半睡？然后，慢慢调整，逐步调整到11点睡。这样，才能保证复工后身体的免疫力不下降。
饮食有规律和调节好情绪
疫情当中，很多人宅在家里，和亲朋好友聊天，每天关注疫情数字，内心有些担心，容易引起情绪紧张，饮食不规律。我的一些病人中，也有出现这样的情况，引起胃食管反流。
如何避免出现这种情况？首先要相信国家相信政府，一定能打赢这场战役，稳定情绪。其次，可以通过调整饮食。俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿得慌。但是也不能吃得太多，对肠胃造成负担。从中医的角度，从食疗的角度，建议适当吃些白萝卜、金桔、佛手、丝瓜等疏肝理气食物，可以调整我们的情绪。另外，香蕉、巧克力也可以吃一点，这些食物中含有色氨酸，让身体合成血清素。选择食物也要注意自身的体质，比如，脾虚的人要少吃香蕉。糖尿病人要少吃金桔之类的水果。要根据身体状况，合理选择饮食。
总之，要提高免疫力，要养成良好的生活习惯，从饮食、睡眠、情绪等方面调节。有养生需要的广大市民，可以通过医院在线平台来咨询。
（群云）
