本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 文曦）孕产期，一些孕妇十分焦虑。疫情期间不能出门，哪些方式可以调整情绪？江苏大学精神病学临床教师、精神科硕士、丹阳市第四人民医院副主任医师常宪鲁表示不妨试试以下方法。
1.合理安排生活，规律作息、饮食：回顾自己的日常生活中活动是否较少，而每天睡眠多于8小时，长时间看手机？给自己一个大致规律的日程表，比如每天在家走一走，做一些运动，完成一些家务、学习等。规律的生活，是稳定情绪的一个重要依托。
2.专注一件自己喜欢的事情：可以是过去长期想做但是没有时间做的，比如学习，给将要出生的孩子做手账、织毛衣，学习烘焙等。根据自己的情况列一个愿望清单，列出那些能让自己感觉愉快的事情，一件一件去完成。把注意力更多地转化为一个个具体可行的计划。
3.每天安排1~2小时的家庭娱乐时间：可以一起玩游戏、打牌、在电视或投影上看电影。
4.进行一些温和的锻炼：一定注意量力而行，从低运动量开始，循序渐进。运动中，一旦出现下腹部不适，立即停止运动，休息观察。
5.减少信息过载：适当地控制接受信息的时间，比如固定订阅几个靠谱的平台新闻，除此之外，没有必要什么信息都看。先照顾好自己，才有可能照顾他人、照顾好肚子里的宝宝。
6.了解自我，接受自我：思考，与外界隔离的孤独会逼着自己直面内心，这恰恰是在这个繁忙的社会节奏中很少有机会做的，在刚开始的时候你会觉得无聊，不舒服甚至惶恐害怕，但是当这些烦躁到达顶点慢慢降落下来，不妨停下来面对自己的内心，听听自己内心的想法和感受，这也是一个获得自我、了解自我、成长的绝佳机会，而这种成长也会帮助自己成为一个更好的妈妈。另外，当这种烦躁到达顶点的时候，甚至可以用一些不伤害自己方式发泄一下，比如大哭、大喊大叫、摔枕头等，只要不伤害自己和别人，怎么都可以，发泄之后，会逐渐接受现实。
7.接受恐惧：害怕自己失去生命，也害怕别人失去生命，甚至担心那个没出世的宝宝失去生命。死亡，作为最原始恐惧，喧嚣的日常生活把它压在了深深的潜意识里，现在世界都停下来了，你不得不面对它。如果可以，允许它存在，就像没有办法不去想象一只粉红色大象，也没有办法命令自己不去恐惧。世界上没有战胜恐惧的特效方法，所以最好的方法是和各种恐惧和平共处。尝试去理解自己，尝试去命名和接纳自己的情绪。
8.心理减压练习：孕产期是女性心身变化的巨大时期，准妈妈们和新妈妈们原本就会面临着很多与怀孕分娩相关的压力，而在抗击新冠肺炎这个特殊时期，也可能会有一些新的压力和担忧，因此，大家可以在家里尝试进行心理减压练习，降低焦虑、减少抑郁、缓解压力，提升心身免疫能力，降低分娩恐惧、促进自然分娩，提高母婴依恋和夫妻关系，帮助待产父母发展自己的能力，让自己在面对改变和挑战时更有弹性和韧性。
