本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 尹璐）自新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，人们“宅”在家中已经多日。江苏大学精神病学临床教师、精神科硕士、丹阳市第四人民医院副主任医师常宪鲁特别提醒:下面是跟疫情有关的3个心理问题。
听到疫情就觉得紧张、烦躁，是不是心理出问题了？医生：不管是听到，还是看到相关的信息，出现紧张、烦躁的情绪是因为很多消息是不想听、不想看，但却在重复出现，而且这些消息很可能与我们的内心需求相冲突。此外，还有一种就是因为这些消息太多，无法辨别真伪，影响了自己的判断力。那么，在面对各种信息尤其是负面信息涌来且无法分辨时，先确认一下来源，多渠道搜索一下是否是谣言，无法确认时干脆就不理嘛！如果这些信息让自己紧张、烦躁，更撇脱的是干脆不看！每天适度地与信息隔离，是可以有效调整自己情绪的好办法。
最近每晚都有些失眠，还总有种莫名的紧张感怎么办？医生：要分析一下失眠和紧张的原因。1.如果是因为疫情而紧张睡不着，可以做一下睡前放松训练：呼吸训练：深吸气（腹式呼吸）5秒，保持5秒钟，再慢慢呼气。训练5分钟左右。2.心头担心的事情到底是啥子？是担心自己得病？还是说担心被别个传染？采用触底法帮助睡眠。感觉很高大上，但实际上很简单，也就是你干脆把事情先想到最坏，再想解决方案，把事情想抻头、想透彻。3.如果还是没法缓解失眠的问题，那你最好还是找专业医生帮忙。
看见每个人都着戴口罩，平时热闹的街道现在空空荡荡就感到莫名的压力，该怎么办？医生：四种调整视觉感受的方法，可以很好嘞减压。首先，暗示自己，要用眼睛去发现、用视觉去感知美好的事情。特别是在情绪不好的时候，更需要记得去反复暗示自己。不要小看了暗示的作用哈，比如你最近因为失败而怀疑自己的能力时，反而要每天暗示自己其实很很不错，长期这样坚持暗示，会收到意想不到的效果哦！第二，在空闲的时候，整理存在电脑或者手机里的照片。每天整理一部分，可以边整理边与家人一起回忆旅游的事情，还可以做成照片集，分享给熟悉的人。第三，收拾屋子。比如把乱糟糟的书架整理了，把乱七八糟的电脑桌面整理了，把手机里垃圾广告删了……利用空闲时间让家里、手机、电脑变得清爽。第四，把小事变成风景。比如可以关注家里的植物，甚至可以种一颗小草，观察每天的变化。这个办法尤其安利给家里有小朋友的，毕竟最近娃儿也不能出去耍，和小朋友一起种植物，是很好的亲子互动，也是缓解自己压力的好方法。
