本报记者 李潇
上图为步坚平晚上在健身房锻炼。
下图为《私人定制练习册》中记录的2019年第34周项目完成情况。
记者 李潇 摄
新的一年已经到来，回顾过去的2019年，退役军人步坚平总结如下：共看书26本，听书50本；参加线下读书活动4次，参与分享活动3次；发表散文18篇，业务论文4篇；跑步124次，参加半马11场，越野1场；健身167小时，减重7公斤；每天坚持整理内务，还学会了10道家常菜……现在，步坚平的生活井井有条，这样的自律生活让他觉得自己的军旅生涯仍在继续。
然而，几年前，步坚平的生活却和现在大相径庭。“2015年3月转业后的那段时间，我的生活可谓一团糟。”步坚平说，回到家的生活节奏和在部队的时候相差太大，让他变得自由散漫，“早上睡到自然醒，吃饭全靠点外卖，手机不离手，熬夜是常态。”转业后的几个月里，原本在部队里练出来的好身材渐渐发胖，精神也萎靡不振，让亲人十分担忧。
2015年下半年，步坚平决心改变，他强迫自己早睡早起，白天去新华书店看书，晚上跑步锻炼，为此，他还加入了读书会和长跑团队。在一次马拉松比赛后，步坚平加入了中国老兵马拉松俱乐部，不仅能和同为退役军人的伙伴们一起参加比赛，而且在国庆等重大节日，大家还集中在一起出操，重温部队生活，让他有了归属感。
“人有时候不思进取就是因为把自己封闭在自己的小世界里走不出去。”步坚平说，当他走出去和很多生活充实的朋友交流后，得知他们都有自己的爱好，并且一直坚持。但坚持并不是一件容易的事，为了战胜惰性，步坚平为自己制订了《私人定制练习册》，对作息时间、戒酒、内务、跑步、读书等等都做出了要求，这么多年来，《私人定制练习册》已经记录了厚厚的几本。步坚平告诉记者，整理内务这一项，他都是按照部队里的标准进行，并且整理内务结束后，他还会戴上白手套检查，如果一些地方还有灰尘没有打扫干净，则被视为整理内务不合格，他会用红色的笔在《私人定制练习册》上进行标注。
在其中一周的记录表上记者看到，步坚平一周完成了7次跑步，读完了2本书，整理内务4次……完成的项目打钩，而未完成的项目则用红笔标注，一周做一次总结。记者注意到，在《私人定制练习册》每一页的最底部，都有“学会管理自己，才能凝神静气，赢得人生”这样一句话，步坚平说，这是为了时刻提醒和激励自己，不要懒惰，不能放弃，要将自律的生活坚持下去。
这样的坚持，亲友们都看在眼里，他们都不禁感叹，步坚平现在的状态和刚转业时简直判若两人。一些亲友开始向步坚平“取经”，还跟着他跑步健身、加入读书会，也开启了“自律生活”。之后，步坚平把每天《私人定制练习册》完成的情况发到微信朋友圈，让大家监督的同时，也希望能激励更多的人分配好自己的业余时间，不要把时间花费在毫无意义的事情上。
“有人说，生活唯有读书与运动不可辜负，我觉得很有道理。运动能促进我们体魄强健，读书让我们变得更有智慧，正是读书和运动改变了我的生活状态。记得初入军校时，由于不适应严格的纪律和刻板的生活，三天两头挨批受罚，感觉没有任何自由可言，度日如年。指导员反复进行纪律教育，强调自由和纪律的关系，慢慢的，我适应了张弛有度的生活，体会到了军营生活的快乐。转业后的生活其实也一样，我们身在法治社会，只有时刻遵纪守法，自律自省，才能获得真正的自由。”步坚平认为，自律使人自由，而所谓真正的自律，是让人更高效率地努力，更随性地交往，规划好每一天，做好每一件事，任何时刻都拥有自信的内心和从容的外表。
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