家住开发区75岁的张女士，去年10月份意外摔了一跤，右髋部疼痛,就自已涂了些跌打损伤的药膏，在家里卧床休息……没想到的是，这一躺竟然躺了两个月，不但没有减轻疼痛，右腿肿胀越来越明显，家人赶紧将张女士送到医院诊治。市中医院骨伤科学科带头人盛国庆主任中医师认为，老年人跌倒是常见的意外，生理上能影响他们的身体机能和独立生活能力，心理上则会影响他们的自信和自尊。事实上，大多数老年人的跌倒都是能避免的。跌倒的发生，与身体姿态、慢性疾病、不安全的环境及不合理的运动皆有关系，预防跌倒需要从多方面着手，并注重提早预防骨质疏松症，配合医生做好相关疾病的治疗。
跌倒是老人骨折的一大原因，也是我国伤害死亡的第四位原因，是65岁以上老人伤害死亡的“头号杀手”。一般来说，老年人较难控制体位，由于神经肌肉协调性下降及肌肉力量下降导致平衡力差，上了年纪的人很容易步态不稳，反应也慢了半拍，加上部分人视力变差，患有糖尿病、高血压等慢性病的因素，都成为老年人容易发生跌倒的原因。当然，环境的不安全因素及运动不合理也成为一些老年人跌倒的诱因。盛国庆主任中医师表示，年龄超过65岁、一年内有跌倒病史、步态不稳、爱逞强等性格是跌倒的高危因素。
老年人该如何避免跌倒？市人民医院创伤中心主任王树金主任医师介绍，从临床上看，一天中有两个时间段往往是跌倒发生的高危时间，一是15：00~21：00，此时段老人离床锻炼的机会多；一是00：00~7：00，与清晨血压升高、好发心律失常有关。床旁、厕所是改变体位最多的地方，最容易发生跌倒事件，因此行走不便的老人身旁应有人陪伴，注意室内环境的安全性，如家中卫生间保持地面干燥，养成良好的排便习惯，这些对预防跌倒发生都有重要作用。当然，老年患者还应根据医生的建议，适当进行有规律的运动，同时治疗其他相关疾病。
“对老年人来说，注意日常生活中的不良姿势非常重要。”王树金说，比如老年人在站立时，应尽量保持耳朵与颈部竖直，肩膀向后伸展，挺腰收腹。有些老人习惯性身体前倾，容易造成身体不平衡。在早晨起床时，应避免过急过快的体位改变，建议遵循起床三部曲：醒来先仰卧半分钟，之后再坐起半分钟，双腿垂在床沿半分钟。
有研究主张，打太极拳可以预防跌倒，喜欢打太极的老人不妨多多锻炼。另外，在预防老年人骨折方面，国外还流行使用一些医疗器械，如预防脊柱骨折的腰带佩带，预防股骨骨折的髋部保护短裤，提前做好措施，防患于未然。
一定要重视骨质疏松问题。“老年人预防骨折，除了避免跌倒，还要重视骨质疏松症的预防和治疗。”王树金介绍，骨质疏松是一种“静悄悄”的流行病，它可以让人产生骨痛、身高缩短、体力下降以及骨折，但很多患者往往等到骨折了才知道自己患病。
骨骼是活的组织，不断地新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质所代替。吸收过多或过快，骨质疏松症便会出现。随着骨量的流失，再致密再坚硬的骨头也会变得疏松以致于不堪一击，其最大的危害就是导致骨质疏松性骨折。随着年龄的增加，该病的患病率不断上升，而且女性由于在绝经后激素分泌锐减加速骨质流失，患病人群比男性更庞大。
医生表示，对于骨质疏松症来说，预防更重要，从任何时候起都不算早，从任何时候起也都不算迟。首先是建议增加钙质的摄取。多喝牛奶，除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳等；多摄食其他含钙量高的食物，如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等；服用钙片，视需要而补充。其次是适当运动，可采用背部运动以增加腹肌与背肌的力量，或是四肢运动如步行、散步、游泳、骑自行车等。一旦检查确诊，更应尽早治疗，并进行长期和综合性治疗，以及时控制骨质疏松的临床症状，提高患者的抗骨折能力。
