本报讯（记者 菀滢）心理学上的创伤一般被定义为“超出一般常人经验的事件”。提到心理创伤，我们就会想到战争、洪水、地震、火灾及空难等等，其实心理创伤远远不只是这些强大的事件，还有在我们日常生活中可能会长期经验到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人浮躁的心理更容易造成心理创伤的发生。那么，心理创伤发生后，我们该怎么做呢？丹阳市未成年人成长指导中心老师赵平平向大家支招。
一、觉察过去的伤痕
心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。
二、写情绪日记能更了解自己
除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。
三、运用生命线回溯过去
追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下。在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄，线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。
四、找到一个安全的人保守秘密
情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。这个人可以是亲人、朋友，也可是寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。而这种心灵相契、矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。
五、改变生命密码，重塑自我
过去深沉的创伤，需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，找到适当的支持团体，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题，也许我失败之处是别人曾经历过的，别人成功的经验可以帮助我，相互打气、扶持。在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整，若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询师）来协助了。
