本报讯（记者 唐菀滢 通讯员 单步）随着人们生活节奏的加快，竞争压力加剧，个体心理行为问题及其引发的社会问题日益凸显，精神障碍和心理行为问题人数逐年增多。江苏大学留学生心理咨询师、丹阳市第四人民医院主治医师尹璐介绍，每个人应重视自己的心理健康，因为只有心理健康了才能真正拥有健康。怎么做才能拥有愉悦的心情、健康的心理？
一、重视睡眠。良好的睡眠不仅是健康的重要标志，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力、抵御和化解疾病风险的重要途径，如果睡眠不好，会出现情绪烦躁和行为异常。每个人都要根据自己的情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时，成年人每天保持7至8小时睡眠。
二、使用科学的方法缓解压力。每个人都有这样那样的压力，缓解压力是我们每个人都要去面对的问题，但是酗酒、抽烟等虽可以缓解压力，但却不健康不科学。所以，每个人都应去学习一些基本的减压知识，积极寻求人际支持，保持健康的生活方式。如果自己无法找到“突破口”，自我调适不能缓解，可以选择寻求心理咨询与心理治疗。
三、培养科学运动的习惯。选择并培养适合自己的运动爱好，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。研究显示，体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，且对任何年龄段的人都有效。
