老年人喝水要避免四个误区
天气转凉，秋燥来临，江苏省老年病医院营养科专家刘珊近日为老年朋友们介绍如何健康饮水，赶走秋燥。刘珊营养师介绍，“喝水是最简单的养护身体的方式，对于老年人来说，足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。30℃以下温开水为首选饮用水，少量多次，每次50~100mL，每天饮水量应不少于1500mL。”
营养科专家认为，由于老年人各项身体机能下降，如果缺水就容易导致血液黏稠，从而增加患病风险，而这也是为什么老年人容易在清晨发生脑卒中、心梗等疾病的原因。但对于有水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等疾病的患者，则应限制液体的摄入，遵从医嘱确定饮水标准量。关于喝水，老年人要避免这四个误区：1.口渴时才喝水。等老年人感到口渴时，体内的水分已经开始丧失，这时就可能会出现心烦、少尿等身体不适的症状，因此，老年人不能等到口渴时才喝水。2.大量喝水。大量喝水（一次性饮水超过500ml），这不但会影响老年人的消化功能，还有可能增加心脏、肾脏负担。3.不敢喝水。“如果因为害怕尿频、尿急等情况而不喝水，反而会因为身体内水分减少而导致血液黏稠，出现血脂升高等现象。4.睡前喝水。老年人特别是有合并心、肾功能障碍的老人，夜间更应控制饮水量。睡前2小时左右饮用少量温开水，并避免剧烈的运动，睡前尽量排尿。
（张婷）
老年人如何预防睡眠障碍？
据研究表明，中国老年人每日睡眠时间减少，入睡和维持睡眠的能力也会随年龄的增长而下降，睡眠会变得更加零散，夜间觉醒次数也会增加，白天犯困现象越发明显。主要有三种睡眠障碍：入睡困难、维持睡眠困难和白天嗜睡。失眠的老年人可能在深夜或黎明还不能入睡，或夜里可能多次起床，再者较以前早起几小时便不能再入睡了。由于有这些不好的经历，老年人对睡眠就越来越焦虑。
有许多因素会导致老年人睡眠障碍。老年人身体机能随着年龄增长呈现下降趋势，睡眠生理也随之发生改变，倾向于早睡早起，入睡时间延长、睡眠时间增加的趋势，而实际的睡眠效率降低，加上老年人多伴有慢性疾病，疾病引起的躯体不适容易导致睡眠障碍。除此之外，不良生活习惯及健康误区也会导致睡眠障碍。有些老年人既往有长期吸烟、饮酒等不良嗜好，香烟和酒中各含有尼古丁、酒精，均有刺激性、兴奋性。另有部分老人睡前进食、饮茶，睡前进食，不仅加重胃肠道负担，也使大脑皮层产生兴奋。茶中所含茶碱可兴奋神经。对老年人睡眠乃至健康造成更大威胁的，是现在市面上各种非正规的、被夸大的保健产品，不仅不存在“神奇疗效”，反而可能对老年人机体的正常生理机能造成不良影响，甚至耽误疾病的正规诊治。
医生认为，老年人在生活中可以通过以下几点预防睡眠障碍。养成良好的睡眠习惯与规律，每天准时起床包括节假日，可稳定睡眠，提高睡眠效率；在入睡前洗个温水澡或温水泡脚至少30分钟；避免睡前吸烟、饮酒、喝浓茶、喝咖啡及兴奋性活动；创造有利于睡眠的环境，如室内光线要暗、温湿度要适宜、不嘈杂等；参加户外活动和培养适当的业余爱好，特别是独居的老年人；当意识到自己失眠时，也不要过于紧张，担心自己睡不着。
（蒋慧）
老年人发热慎用退热栓
近日，70岁的李伯伯发热，家人给他用了退热栓，结果他出了很多汗，竟然发生了脱水性休克。医生介绍说，退热栓属于非甾体类抗炎药，对于前列腺素的合成具有抑制作用，能达到抑制体温的效果，从而起到解热的作用。它的优点是起效快，使用方便。缺点是短时间内会大量出汗，再加上有些发热的病人会恶心、呕吐、腹泻，短时间内会丢失大量体液，易发生血容量不足，导致脱水性休克。因此，对于老人和儿童，不建议使用退热栓。体质弱的人也需谨慎使用。即便病情需要使用，也要注意补液，补充血容量。同时需要监测电解质，及时纠正电解质紊乱。
对于发热的老年人，要密切观察其体温变化，体温不高于38摄氏度，可以服用柴胡口服液等中成药退热，或选择物理降温，如温水擦拭。体温较高的话还可以用冰块降温，或洗一个热水澡，通过皮肤散热来达到降温的目的。体温高于38摄氏度要及时处理，以免出现并发症，必要时需在医师指导下用药，切勿自行用药。如果病人使用退烧药物后出汗较多，要及时补充液体，如果胃肠道补充液体困难，需要静脉补液。此外，出汗较多时还要避免受风，及时擦干汗液或更换汗湿的衣服，避免再次受凉，导致病情反复。饮食要清淡，可以吃一些易消化的食物。最重要的是进行详细检查，查找发热原因，针对病因治疗。
（润杨）
