压力太大，熬夜患上高血压
专家：把握健康生活方式，牢记9点远离慢性病
二十几岁的年轻人，本该是最健康的年龄，却过早地患上了高血压。开发区小陈（化名）是某高校的研究生，暑假回家，小陈头痛，自己以为是偏头痛。小陈的妈妈是一名高血压患者，不无担忧地说：“天天熬夜做课题，要不你量下血压吧？”医生量完后却发现只有二十几岁，也不胖的小陈的高压已经达到170mm/Hg。针对小陈的情况，心内科专家一再强调，一定不要熬夜，还要增加运动量。
医生提醒：牢记9点，远离慢性病。
1、吃饭只吃八分饱。经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降。因此，记得每顿饭只吃八分饱，并且少吃多餐，防止营养摄入过量带来肠胃负担，降低肠道患癌概率。食物烹饪方法要简单，记住最朴素的、最天然的才是最健康的。
2、尽量减少下馆子。根据中国疾控中心的调查数据，下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此，经常下馆子容易使胆固醇水平偏高，进而导致各种慢性病。
3、拒绝味精少放盐。众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。《新英格兰医学杂志》研究称，高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压。
4、新鲜蔬菜代替糖。长期高糖摄入可能引发糖尿病。日常吃的水果已经含有许多糖分，可代替甜食。每天吃足量的蔬果，癌症发生率可降低2~3倍。在我国台湾地区，2004年就开始倡导学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成年女性每天摄取7份蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果（1份约100克）。
5、戒掉烟草少喝酒。烟最好戒掉，酒也要少喝。长期大量饮酒，会大大提升慢性病发生率，特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。专家建议遵循“0124”原则，即：“0”——不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要喝酒。“1”——每小时饮酒不超过一个标准，一个标准指的就是15g。“2”——每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g。“4”——每周饮酒别超过4次。
6、动静结合降心率。心率越慢，心脏能工作的时间越长。而加强锻炼、作息规律是降低心率的不二法门。晚上遛遛狗、上班时间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量；同时坚持午间小憩，每天小睡10~15分钟。对降低心率、预防慢性病非常有益。
7、做事别忘把握度。预防慢性病，关键在凡事有个度。首先饮食要把握度，不要过度补营养。锻炼也要讲究度，在自己能承受的范围内锻炼身体。
8、心态快乐保年轻。把心态放好，适应所处环境，不要和自己太较劲。穿衣遵循自然规律，工作中不要纠结于升职、加薪等问题，避免被不良情绪控制。常对家人表达爱，多聊天，不要苛责人，成天说教。快乐的心情可以调整人体激素分泌，降低患病风险。
9、定期体检不能忘。对慢性病高发人群来说，有三样体检首诊时不能忽视：35岁以上需查血压：高血压是脑卒中、冠心病的独立致病因素，随着年龄的增长，发病率明显增加，特别集中于35岁以后。“三多一少”测血糖：糖尿病被称作“万病之源”，可能引发多种并发症。有“三多一少”症状（即多饮、多食、多尿，体重下降）的人要警惕糖尿病风险。吸烟人群查肺功：长期重度吸烟人群、60岁以上有抽烟史的人、长期接触粉尘、油漆的工人等。如果出现不明原因的活动后胸闷、气短，要尽早做肺功能检查，以排查慢性阻塞性肺病。
（月晓）
