本报讯（记者 蒋玉 通讯员 丹气）连续两天，我市都出现了大雾天气，昨天午后，甚至出现了霾。其实，在秋冬季节，当天气系统相对稳定的时候，雾、霾的发生概率便会增加，本周前期，天气以多云天气为主，冷空气也势力不强，大家注意做好防雾霾措施。
上周末，阳光“余额”充足，加上气温回升后体感有点暖洋洋，白天最高温度也接近20℃，很是适宜出游和洗晒。据市气象台预报，多云为主的晴好天气将一直持续到本周初，未来三天气温还会小幅上升，最高气温都在18℃左右，冷空气势力相对较弱，气温起伏不大。由于近期雨水偏少，天气较为干燥，市民需注意用火用电安全。
昨天清晨6时25分，市气象台发布了大雾黄色预警信号，13时12分又发布了霾黄色预警信号。见惯了大雾预警，却少见霾预警，虽然说大雾与霾是弟兄一对，但此次单独发布霾预警，证明此次雾霾来之汹汹。
雾与霾，有啥区别？都是雨字头，“雾”下是“务”，“霾”下是动物？恐怕没这么简单。市气象局对此做了专门解读。一般来讲，雾和霾的区别主要在于水分含量的大小：空气相对湿度达到95%以上的叫雾，空气相对湿度低于80%的叫霾。就能见度来区分：如果目标物的水平能见度降低到1千米以内，就是雾；水平能见度在1~10千米的，称为轻雾或霭；水平能见度小于10千米，且是灰尘颗粒造成的，就是霾或灰霾。另外，雾的厚度只有几十米至200米，霾则有1~3千米；雾的颜色是乳白色、青白色，霾则是黄色、橙灰色；雾的边界很清晰，过了“雾区”可能就是晴空万里，但是霾则与周围环境边界不明显。
当雾和霾发生时，建议敏感人群要减少或禁止户外活动，尤其对于已经患有呼吸系统和心血管疾病的人士，要更密切地关注空气质量，调整自己的活动方式和出行计划。此外，即使身居室内，因为人体代谢等因素也会导致室内空气污浊，24小时门窗紧闭也不卫生，要选择合适的时间适当通风。
近期天气预报：
今天全市多云，早晨最低气温：7℃到8℃，白天最高气温：17℃到18℃。
27日全市多云，早晨最低气温：8℃到9℃，白天最高气温：17℃到18℃。
28日全市多云，早晨最低气温：8℃到9℃，白天最高气温：17℃到18℃。
■健康提醒
大雾天的养生经
常言道：“秋冬毒雾杀人刀。”虽然有些夸张，但也反映了大雾天对健康的影响，容易诱发咽喉炎、结膜炎，还会给肺带来负担。下面来聊聊大雾天的养生经。
衣：出门戴口罩
面对大雾天，中医通过养肺法固护人体正气，将身体状态调整到最佳，防御疾病。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳建议，大雾天不宜张嘴呼吸，鼻子对空气有过滤作用，可使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。出门最好戴口罩，不要图方便用围巾代替口罩围在口鼻处，这样看似阻挡了冷空气和颗粒物，但围巾上附着了不少细菌、粉尘，对于过敏性哮喘疾病患者来说，反而容易诱发疾病，严重者还会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。
食：润肺食材可常吃
中医认为，秋冬季节易生燥邪，大雾天更容易诱发肺燥。李芳建议，平时可以吃些润肺养肺的白色食物，比如杏仁，能润肺散滞，早上一杯杏仁露配上全麦面包、鸡蛋等，不仅营养丰富，还能滋阴润肺。晚饭做一道用藕制作的菜，不仅润燥，更含有丰富的钙、磷、维生素和膳食纤维。加班的人可以吃一碗莲子百合银耳羹，百合有养心安神、润肺止咳的功效；莲子可以补脾止泻、益肾固精；银耳有滋阴润燥作用。
住：开窗通风很必要
室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。每天下午一点到四点大气扩散条件较好，污染物浓度较低，可以选择在这个时间段，把每个房间的窗户开个小缝，通风1小时。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一个房间的窗户。如果是通气性不好的房间，建议安装换气设备。注意室内大环境的同时，室内小环境空气质量也不容忽视，比如卫生间最好早晚各通风半小时；做饭要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后还要再开3~5分钟。
行：室内锻炼更健康
由于雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量增多而加速、加深后，会将有害物质吸入体内，容易产生呼吸困难、胸闷等症状，所以建议雾天不宜进行户外锻炼。李芳推荐，雾天在家做家务是不错的锻炼方法，有利于增强心肺功能，使血液循环畅通。另外，雾天在家可以按摩穴位，比如合谷穴（拇指、食指掌骨之间），右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷穴50次，再换另一侧，以有酸胀感为度，有助于缓解雾天眼睛干涩疼痛、咽喉肿痛。大雾天，人还会经常感觉鼻塞，可按揉迎香穴（鼻唇沟与鼻翼交界处），用食指在迎香穴上快速搓揉，以有温热感为度，有助于滋润鼻腔。
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