世界卫生组织指出，缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而我们常常因为时间、场地等原因而放弃锻炼。其实，健走简单易学、成本低，不受时间、场地的限制，安全性高、老少皆宜，是每个人都需要的保持健康的天然“良药”。
科学健走能防病
健走好处很多，具体来讲，有以下几大类。
1.远离癌症英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“走路可看作治疗癌症的特效药”，坚持每天以每分钟100步~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
2.增强心肺功能长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3.提高血管弹性健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。
4.预防骨质疏松健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。
此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。
错误姿势必须改
长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。常见错误姿势有：
1.扣肩驼背走身体过度前倾，甚至“趴着走”会限制向前迈步，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
2.挺着肚子走会加大髋部、膝部、踝关节的作用力，容易导致髋膝踝损伤。
3.“外八字”容易造成拇指外翻，膝关节外侧压力增大，半月板磨损。
4.“内八字”易导致O型腿。
5.脚掌拖地容易造成关节、肌肉、足弓的劳损，还容易给人邋遢的感觉。
6.步子太大会导致脚掌的缓冲力变差，加重关节损伤。
因此，正确的健走姿势是保证锻炼效果和避免运动损伤的第一要素。
步数频率得找准
健走是以健身为目的、介于散步和竞走之间的有氧运动，过快、过慢都不能达到理想的效果。想取得最佳效果，要每天坚持锻炼，每次要达到中等运动强度，即有微喘感，但能与他人正常交流。
具体来讲，健走时，步频应控制在90步/分钟~120步/分钟；理想步幅＝身高×0.45，例如，1.6米身高的人合理步幅为72厘米。每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳；心率数值应控制在（170－年龄）次/分钟左右。用食指、中指及无名指的指端轻轻按在腕部或颈动脉处，记录10秒脉搏跳动次数，乘以6，即为心率数值。
伤害处理学着点
健走相对安全，但为了降低损伤几率，掌握几种常见的运动损伤处理方法也很必要。
水泡脚部不适时，应及时检查，必要时可贴创可贴或医用胶布，减轻摩擦。如果已经起了较大的水泡，应在洗净消毒后，用消毒针刺破水泡边缘，保留泡皮，挤出液体，涂上抗菌药水或软膏后包扎。
擦伤轻微擦伤要马上消毒，涂抹抗菌消炎药膏后包扎。严重擦伤应立即就医。
踝关节扭伤，即崴脚扭伤后应立即停止运动，避免二次伤害。轻微扭伤可休息片刻，自行处理；严重扭伤者，应及时就医。扭伤24小时内，冰敷伤处，每隔3小时~4小时敷20分钟~30分钟，可镇痛、减小出血量。将踝关节抬高过心脏，可预防和减轻水肿；扭伤48小时~72小时，可热敷促进局部血液循环，帮助消散伤处淤血，修复伤处组织。
肌肉痉挛，俗称“抽筋”多发生在小腿、脚趾。抽筋后应立即停止运动，“反其道而行之”，如小腿后侧肌肉发生痉挛，应用力向上扳脚板和脚趾并尽量伸直膝关节。待症状缓解后补充含电解质的液体。
岔气应放慢步频，扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，缓慢深呼吸。过几分钟后，岔气症状即可缓解。
