缓解疲劳 睡一觉就行了吗？

缓解疲劳 睡一觉就行了吗？

专家：人体疲劳原因不同，消除方式也有区别

长时间的工作后人会感到很疲惫，恨不得大睡三天来“满血复活”，在周末和节假日蒙头大睡是很多人自我休整的方式。可是，哪怕是赖在床上一整天还是疲惫不堪，甚至头昏脑涨、越睡越累。专家指出，睡觉确实可以达到休息的目的，但睡得不好或睡得太多人也休息不好。造成人体疲劳的原因有很多，不单是因为睡眠不足，除了睡觉还有很多让身心休息的方法。

疲劳≠缺觉

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式，对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用。它是人体有效的休息方式，好好睡一觉之后整个人都神清气爽。但是人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足，睡觉总是做梦惊醒会累，建筑工人搬砖砌墙会累，办公室白领熬夜赶一份企划案会累，为了一个创意伤透脑筋也会累……人感到疲劳主要有四种原因：睡眠质量不好，熬夜睡眠不足，体力活重，操心烦神脑疲劳。因此，想要消除疲劳不能只想着睡觉，睡觉解乏也不是万能的。

睡觉不一定能缓解疲劳

专家解释，干重体力活的人体内会产生大量酸性物质，睡觉可以清除这些代谢废物，从而恢复精力。而脑力劳动一族大脑皮层长时间处于高兴奋状态，身体却处于低兴奋状态，精神压力比较大，单纯依靠睡觉来恢复精力效果可能不理想。人一天睡满8个小时就差不多了，睡多了对身体也没有好处，身体长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态，会对血液循环和器官产生负面影响。

另外，有睡眠障碍的人即使整天补觉也达不到很好的解乏效果，还是要寻求专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的，就应该咨询心理医生；病理原因导致的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠过程中总是打呼噜，呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，总感觉头昏脑涨，记忆力下降，这类患者应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。

缓解疲劳最好“动静结合”

产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。对于体力劳动者来说，睡觉和放松肌肉的舒缓运动都是一个不错的休息方式。熬夜的人可以在熬夜之前预防性睡一觉，在熬夜的过程中抽出时间来睡一觉，几分钟或几小时都是有帮助的，熬完夜补个觉，睡上几个小时。脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，表现为头晕脑涨、记忆力下降等。此时，解乏的方法除了小憩一会儿让大脑“静养”来放松紧绷的神经，还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量，保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领身体的代谢能力和血液循环也会变差，颈椎腰椎等也会出问题，适当锻炼一下也能强身健体。

但是，专家提醒大家，有氧运动的强度不能过大，时间以半小时为宜，运动过度反而会造成体力疲劳。纠结于一个问题百思不得其解时，暂时放下去看看书、听听音乐也可以让我们的大脑得到休息。

解乏醒脑小窍门

如果出现了脑疲劳，不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，也可以尝试一下两个解乏醒脑方法。

按揉术：全身放松，闭眼静心，双手中指指腹沿着印堂、眉骨、太阳穴刮5~6次，按揉太阳穴1~2分钟，按揉风池穴、天柱穴、后脑玉枕部位1~2分钟，能改善头痛和颈椎问题。

“干梳头”：双手指腹从额头发际线或眉骨处开始往后脑玉枕部位做梳头动作，速度和力度适中，梳遍全头，尽量让头部每个穴位都得到按摩，能改善头昏脑涨，让人神清气爽。