漫谈跑步

步坚平

有一句话说得好，人丑多读书，体胖常跑步。不幸的是，我就是个易胖的丑人；幸运的是，跑步和读书，刚好是我两大爱好。所以，我丑但不出去吓人，只呆家看书，我胖但坚持跑步，所以只是微胖，可以常逞口舌之欲。

现在许多人说到跑步，总是担心跑伤，又或者说没时间跑步，甚至有人对跑步嗤之以鼻，常仨俩聚一起说跑步危害。其实跑步也是一门科学，虽然门槛低，但若想跑好不跑倒，跑爽不跑伤，必须进行系统的理论学习和扎实的核心训练。成年人以健身为目的的跑步，不同于学生时代以成绩为目的的竞技体育，更不是军人的军事训练科目。我们跑步，讲求身体的全方位协调，讲求心肺功能的稳定，讲求核心肌群的支撑，更讲求健康和安全。对于初跑者，最大的困难就是三个字“跑起来”，只要跑起来，剩下的就两个字“坚持”。不要纠结装备，只要穿着舒适就行；不要顾虑伤病，说不定你根本坚持不到会受伤的程度。必须先出门跑起来，才有资格考虑这些问题。初跑者，第一忌快，第二忌长。千万不要拿出学生时代想得奖亦或拼及格的劲头，可以把首次跑距离定为3公里或更短。第一公里由快走慢慢过度到缓步跑，以不急促呼吸为标准；第二公里坚持，稳住速度就行，这时可以听听音乐、想想美事，注意加大摆臂，悠长呼吸；第三公里才是关键，尽情的呼吸喘气，口鼻同用，这时需要一点毅力，坚持到底你就成功了。千万不要天天跑，一周跑两到三次，待第三公里可以做到不很累，恭喜你，可以去顾虑伤病了。这时，在保持速度适量延长跑距的同时，就要稍微学点跑步专业知识了，学会跑前拉伸，跑后放松，平时锻炼核心肌群，防止伤病。现在有许多专门教跑步的微信公众号，如跑步女神、跑步者说，还有跑步APP，如咕咚、悦跑圈等，在上面搜索初跑者注意事项就可以学到很多跑步知识；还有专门写跑步的书，如村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》，丹尼·德雷尔《太极跑》，可以系统地学习跑步知识。丹阳最大的跑团丹阳自由长跑俱乐部里有许多跑步大神，又能跑又会跑，还肯教跑带跑。只要你愿意跑起来，就可以从菜鸟练到跑步爱好者，做到跑神也指日可待。

现下春暖花开，又到了一年中跑步的黄金季节，不愿人丑体胖的你，能不能无问西东，换上运动鞋，来一次“说跑就跑”呢？