近年来，颈椎病的发病率逐渐上升，发病年龄有年轻化趋势。有些人颈椎活动时有“咔咔”响，更有甚者会经常疼痛，检查发现大多是颈椎退变，骨质增生。那么，怎样缓解颈部不适、延缓颈椎衰老、预防颈椎病呢？
昂首挺胸 避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（调整显示器高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
定时活动颈椎 久坐应每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，伸伸懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已有颈椎、腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上设个闹钟，提醒自己每半小时活动一下。
注意保暖 高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。
选择合适枕头 枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
选择合适床垫 床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。
防范颈椎突然受伤 体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗剧烈的运动。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至导致瘫痪。
加强颈部肌肉锻炼 颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；二是不要追求过大的活动范围。
游泳 动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。
蔡敏 常宇
