时值四九，20日已是大寒，以待来春。冬季人的养生着眼于“藏”，即天人合一。冬天不“养藏”，对身体健康不利。那么，冬藏到底藏什么、怎样藏？
藏身体，保温暖
“三九、四九，关门缩手。”冬季衣着过少、过薄或室温过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下5个关键部位：
1.脚。脚一旦受寒，就可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。五脏六腑在脚部都有对应的反射区，尤其是脚腕以下部分，刺激或锻炼这里，能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部经脉。
2.颈。围一条适合的围巾，即可避免着凉。
3.膝。要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。
4.肩膀。冬天要注意保持肩部暖和，远离露肩装，睡觉时也不要露出肩膀。
5.腹部。日常最好穿个护肚子的小背心，远离露脐装，且无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则易受凉，轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。
藏肝肾，护阳气
肾为先天之本，属水；肝属木，水生木，冬天养好肾，春天肝的生发功能就会得到滋养，才有生发之力。藏肝肾，要做到以下几点：
1.早睡晚起，顺应天时。日出而作、日落而息，保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2.少喝酒。过度饮酒可使人“半百而衰”，一是因为酒气容易酿生阳热之邪，使腠理疏松，更易感染风邪；二是因为酒性悍疾，容易使身体气机逆乱，影响健康。冬季寒冷，本易感染风寒之邪，更要少喝酒，每天以半两为限，但也要因人而异。
3.适度运动。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒，是“主动避寒”。
藏能量，打基底
中国历来有“补冬”的习俗，“冬季补一补，来春打老虎”。冬季应当少食咸，多吃点苦味的食物，少食生冷，并有的放矢地食用一些较清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物。
需要注意的是，食补应该因人、因地而异，吃什么、做什么，都要适可而止，根据当地、当时的实际情况，灵活运用养生原理。总的来讲，健康人食补应注意均衡饮食，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等，还应多喝热汤，以滋补脏腑，增进食欲，祛寒保暖。已经出现不适症状的人，则应辨证食补。
藏情绪，调情志
冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潜藏，“内敛宁静”，不要轻易动肝火，防止情绪波动过大，影响人体内环境的稳定，使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常，甚至损伤机体阴阳、精血等。同时，冬天寒冷，易使人情绪低落，长期情志不畅，还可能导致严重的生理疾病。
调理情致，改善情绪，第一要抑目静耳。老子曾说：“五色令人目盲，五音令人耳聋，”就是说，乱看乱听会使耳目过度使用，耗伤神气。目清耳静，就能减少外界对神气的不良刺激，则“神气内守而心不劳”。
第二精神内守。要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态，使它能与外界因素保持平衡。内心安定，精神守持于内，外邪就没有侵入的契机，病痛自然不会找来。
吕沛宛
