小寒大寒，冷成冰团！
这次第，少一个“暖”字怎了得？
5日小寒。民间谚云：小寒大寒，冷成冰团。丹阳进入了一年中最冷的时候。从保健养生来说，要想健康度过寒冬，必须做好防寒保暖，防止心脑血管等疾病复发。
头部要暖 常言道：“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄。”不戴帽子，会因头部暴露而受寒冷刺激，导致血管收缩，肌肉紧张，引起头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛、伤风感冒、失眠等不良症状，甚至引发严重的脑血管疾病。
耳部要暖 “耳为宗脉之所聚。”十二经脉皆通过于耳。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引起感冒等病。外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5~10分钟，以发热为度。
颈部要暖 颈部是人体的“要塞”，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路。如果受寒，不仅会引起肌肉酸痛、落枕症状，还会使原有的颈椎病加重，甚至使脑部疾病复发等。寒冬最好外出时戴围巾。
腰部要暖 冬天除了注意腰部保暖外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50~100遍，每天早晚各做一次。起到温煦肾阳、通达气血、疏通带脉、强壮腰脊的作用。
背部要暖 背为阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好，风寒之邪就会通过人体背部侵入，以致损伤了气而使旧病复发或诱发新病。
膝部要暖 三九时节，持续寒冷天气，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患者关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。
脚部要暖 俗话说：“寒由足下起。”冬天要注意足部的保暖，最好每天睡前用热水泡泡脚，以防受凉感冒。
身体要暖 棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝绵、羽绒等材料。老人平时应多到室外活动，使血脉畅通，以适应外界气温娈化，增强耐寒能力。
餐食要暖 寒冬可常食牛、羊肉御寒，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及紫菜、菠菜等含碘食物。
居住要暖 室内温度过低，老年人易受寒邪侵扰，导致呼吸系统疾病与心脑血管疾病加重，产生严重后果。有老寒腿病的人，冬日也容易旧病复发。
心情要暖 冬季尤其要注意情绪调节。中医认为怒则气上，扰动阳气。因此，在冬季要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
吉生 严莉琳
