下半年又到生育旺季，从长辈传授到微信朋友圈，“坐月子”的版本越来越多，那究竟该如何科学坐月子呢？市人民医院妇产科主任张玉仙和大家分享了以下8句话。
1.饮食营养均衡。产妇应吃些营养高且易消化的食物，同时多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。禁食寒凉、辛辣的食品；产后饮食不宜大补；蔬菜、水果不可少；中药食疗要对症，不可自行乱补。2.尽早下床活动。一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动，但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复并保持良好的体形。3.注意个人卫生。月子里产妇的恶露较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。4.尽早喂宝宝母乳。分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌。5.合理安排产后性生活。恶露未净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，要绝对禁止性生活。正常分娩56天后，才能开始性生活，且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合、疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。6.按时产后检查。要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，了解身体的恢复状况。万一有异常，可及时得到医生的指导和治疗。7.通风换气的同时不要吹风、受凉，如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃-28℃为宜，但不可直接吹风。8.好心情更利于恢复。产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上多给予支持。（孙红娟 溢真）
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