近段时间，气温居高不下，给人们生活工作带来很大不便，当一些上班族希望能在家吹空调、吃西瓜、看电视时，那些爱好运动的人却在各自热爱的领域里运动出了夏日的激情。
本版文/摄 李潇
广场舞：雷打不动的中国式运动
说起运动，广场舞老少皆宜，可谓是全民运动。每当夜幕降临，华灯初上，大大小小的广场和空地就热闹了起来。一组音响、几首歌曲，便成了一个热闹非凡的露天舞场。近段时间天气持续高温，但即便是在最近这种“热得让人发指”的天气中，广场舞爱好者的热情也丝毫不受影响。
昨日晚上7点左右，室外温度显示还有34度，记者来到九曲河风光带附近的广场上看到，广场上已经聚集了百余人，他们随着音乐的旋律跳着广场舞，其中一名爱好者介绍，一般太阳下山后就会有人到这里来跳舞，有的一直跳到晚上9点左右。
今年57岁的周女士跳广场舞有三年多的时间了，说起跳广场舞的好处，她的话匣子立即就打开了：“跳跳舞感觉很好，体质增强了，睡眠也得到了很大的改善，现在如果一天不出来跳广场舞，就感觉浑身不舒服了。”快乐健康、消磨时光是不少市民选择跳广场舞的理由。市民贾先生今年37岁，他是去年暑假正式加入跳广场舞的大军中，作为年轻的男同志，整天和这群大嫂大妈们相伴相舞，他也是适应了很长一段时间，才慢慢融入了跳广场舞的氛围里。“一开始不好意思，但是后来就觉得没什么了，因为年轻人群体越来越多，我爱人现在也一起跳，就连我家9岁的女儿现在也跟着我跳。我感觉这一年下来精神头好多了。”贾先生说。
市民介绍，这里每天跳广场舞氛围浓烈，人数最多时，这一片有四五百人同时活动，记者看到，旁边站着的小朋友也忍不住随着音乐跳动起来。记者观察到，广场舞人群从原本的纯大妈群，渐渐加入了男性和年轻人，甚至还有很多小孩也加入了队伍。
同样，记者在开发区吾悦广场、玉泉路、新市口商业广场、市区的市民广场等很多地方都看见，广场舞大军并没有因为高温而退却。广场舞舞出了健身热情，也让这个夏夜更加丰富多彩。
提醒：广场舞群体一般来说年长者居多，如果运动时间过长，中间又不注意饮水的话，会诱发中暑。所以，晚上跳广场舞的时间不宜过长，应控制在30分钟到45分钟之间，中间也要勤喝水，并选择通风地带，另外，跳舞结束回到家，不宜猛吹空调，不然健身不成，还有可能会引发脑溢血和肺部感染等一系列问题。
篮球：为了健康宁愿“热成狗”
所有的运动中，篮球可谓是一种最具青春活力的运动，因为这种运动相对来说年轻化。近日，记者在众多开放型的篮球场看到，下午5点，太阳未下山，就已经有人开始打篮球，6点过后，每个篮球场都被篮球爱好者占领。
26日下午6点，记者在全民健身中心的篮球场看到，这里一共六个篮球半场，每个半场都有15人左右在轮流打篮球。虽然个个都大汗淋漓，大多数人的衣衫都湿透了，但每个人仍旧激情十足。
在篮球场上，记者看到了一位较为年长的老运动员，据其中一位姓眭的篮球爱好者介绍，这位老人60岁左右，就住在附近，几乎每天都会来这里打篮球。“老人年轻时就喜欢打篮球，一直坚持很多年，虽然现在天很热，但是老人说如果不运动出上一身汗，就感觉浑身不自在。”小眭说，他自己正在上高中，放暑假的娱乐方式除了游泳，基本上就是打篮球，尽管“热成狗”，他也不放弃，因为他喜欢运着球在球场上奔跑，然后大汗淋漓的那种感觉，那是一种酣畅淋漓的快乐。
提醒：夏天打完篮球之后，身体流失的水分较多，很多人喜欢喝冰水，并且大口大口的喝，这样对肠胃的伤害很大。肠胃在受到剧烈的冷刺激后，会产生痉挛，时间长了，各种肠胃后遗症就容易凸显。所以尽量不喝太冰的饮料，如果是冰水，则要小口小口慢慢喝，切忌喝太猛。打完篮球后，也不宜立即冲凉，这样会对身体血管造成慢性损伤，应该等汗干了以后，过十分钟等身体的热量降下来再去洗澡。另外，尽量避免摔伤，因为夏日伤口很容易感染。
户外运动：高温挡不住暴走释压
除了广场舞是全民运动外，其实，还有一种运动也是全民运动，那就是“快走族”，因为这群人的速度比慢走快，比暴走慢，所以暂且称其为“快走族”。昨日傍晚，记者在全民健身中心足球场外沿的环形跑道上看到，几百名“快走族”在跑道上快走健身，年龄区间从几岁的小孩到六七十岁的老人不等。
另外，在我市有这样一群爱好户外运动的人，他们热衷于骑行和暴走，以此来释放生活和工作中的压力，虽然近日持续高温，但是这群人却丝毫没有退却。记者进入一个名为“勇者户外”的暴走单车QQ群看到，目前，群里有968名成员。每到下午下班后，他们都会组织暴走或者骑行活动。群主胡新中告诉记者，除了暴走和骑行之外，其实群友们还组织很多诸如野外爬山、游泳等活动。
同样，在我市的吕城镇，有一个吕城户外俱乐部，他们中的成员，绝大多数是农民，并且大部分人爱好同样的运动——马拉松。多年下来，俱乐部领头人钟建达带着村民们参加了几十次马拉松，近日，常州马拉松和镇江马拉松即将开赛，钟建达和他的成员们每日训练都未曾停下。“我现在每天早上早起跑15~20公里，因为近日气温太高，所以每日跑的里程略有降低，但是每天的训练是必须的，毕竟这是我们这群人最喜爱的活动，每天都离不开。”钟建达说。
提醒：具有十多年户外运动经验的老手胡新中建议：夏季户外运动防晒是第一要务。因为夏天紫外线辐射强度大，很容易损伤眼睛、灼伤皮肤，应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动。特别是上午11点到下午3点这个高温时段，尽量避免长时间在阳光下曝晒。无法避免时，一定要做足防晒措施：穿防晒服，带太阳镜、遮阳帽、草帽或打遮阳伞。此外，夏季运动时要合理、及时补水。因为运动后会流失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的电解质等物质，反而会增大排汗，严重者还可能造成脱水。除了补充白开水、纯净水等，还可以喝淡盐水或淡糖水，或者喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料。
入夏后，蛇也开始随意出没，所以户外运动(特别是穿越、登山)时，应该注意穿长裤、长袜、深筒鞋。万一被蛇咬，要尽快在被咬部位靠心脏一侧用绳捆扎(每10分钟松开一次，防止坏死)，减少毒液回流心脏，并找到水源，清洗创面、取出毒牙，挤出或者用塑料瓶吸出(避免直接用嘴吸)。不熟悉的野花、野果不要轻易品尝；带足饮用水，不轻易饮用野外的生水。
胡新中还告诉了一些运动后的小细节：首先，运动后不要立即停下来休息,比如长跑后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能让快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。第二，剧烈运动后虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“少饮多次”的方法喝水。第三，不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。否则会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。另外，剧烈运动后立即游泳或进行冷水浴，此时肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。要等不出汗，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
游泳：最受欢迎的夏季运动方式
随着夏季的到来，游泳馆的生意愈发兴旺，记者最近了解到，游泳的门票大概从十多元到一百多元的梯度不等，虽然门票较贵，但是游泳馆仍然生意火爆。记者26日下午5点在全民健身中心的游泳馆看到，泳池里大约有60人左右。游泳教练介绍，夏季游泳不仅可以享受清凉，并且还有改善心血管系统的功能、提高呼吸系统的机能、改善肌肉系统的能力、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型、改善体温调节的机制、预防疾病，治疗康复等多种好处。
提醒：夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以避免感染疾病。游泳后，还应当认真清洗皮肤，因为游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
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