出现“考前焦虑”怎么办？

出现“考前焦虑”怎么办？

心理专家：考生正确评估自己，家长少唠叨多倾听

还有一个月时间，即将迎来又一年的高考、中考。随着大考进入倒计时，一些考生和家长都出现了“考前综合征”。对此，市人民医院具备心理咨询师资质的专科医生李磊给广大考生和家长提供了一些缓解考前压力的专业意见和建议。同时，他也提醒考生们要恰当评估自己的能力，尽力而为、顺其自然；考生家长们要有颗平常心，不要给孩子太多的压力。

李医师说，大部分人在考试前都会有紧张、焦虑的情况出现，但这并不一定就是“考前综合征”。如果不影响睡眠、学习和生活的小焦虑、紧张都是正常的。但出现焦虑、紧张、疲惫、烦躁；记忆力下降，越想记住的东西越记不住、越是着急更加记不住、容易感觉心慌意乱、情绪反复明显、本来会做的题也变得不会做；茶饭不思、晚上睡不着、常做噩梦；常常想上厕所、手脚冰凉、头痛、头晕、两眼发黑等症状，就要考虑是不是“考前综合征”。

考生要学会自我调节

李医师建议，如果发现考生有“考前综合征”的情况，首先是要进行自我调节，比如客观评估自己，不要把目标定得太高，调整作息时间，多休息，多运动，学习一段时间后可以做做深呼吸，听听音乐，唱唱歌，看看课外书，亲近下大自然等，进行自我调节。如果自己调节不了，再选择求助父母或老师，进行一些心理咨询。如果还是解决不了问题，就要考虑到专业医院进行心理咨询与治疗。

对于“考前综合征”现象，李医师认为这与孩子的成绩、心态、家长和老师的教育都有关系。但最重要的还是考生要掌控自己的情绪，可以多给自己设立几个目标，不一定非要考上某所大学，也不一定就要考上名牌大学，量力而行、调整心态，才能更好地面对自己，在考试时有较好的发挥。

家长们少唠叨多倾听

每逢孩子大考，有些家庭的生活节奏就会跟着发生改变，一切跟着孩子走。家长们最好在考前还是一切照旧，不要因为孩子的考试做太多刻意的事情。

李医师说，在孩子考试前，家长可以适当地给孩子增加些营养，但没必要大鱼大肉、吃得太好，更没必要给孩子吃保健品。孩子在大考前本身压力就比较大，这个时候家长最好是做个平静的倾听者，对孩子多点信任，不要过多干涉孩子的学习，更不要一直唠叨孩子的成绩、学习，讲各种大道理，家长认为的这种“鞭笞”，其实在无形中给孩子增加了心理压力，对孩子的学习起反作用。望子成龙是很多家长的心愿，但也要根据自己孩子的实际情况来看待，如果孩子成绩一般，家长不要责怪孩子，更不要让孩子超负荷的“快马加鞭”，学习考试是人生中的一个重要阶段，但并不意味着考上好学校以后的人生就会一帆风顺。

（孙红娟 刘静 溢真）