微信运动、咕咚、乐动力、Nike+等多款手机软件上，不少人在朋友圈里长期霸占首位。不少人疯狂刷步数，将“运动战果”晒到朋友圈。这些人并不知道，在“暴走”时，软骨已悄然损伤。可以说，开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲！
论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动（刷步）理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。
健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000~6000步就足够了。
像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利！比如靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者120度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。同样，打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。
如何才能增强膝关节的能力？每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2~3组，每组20个，这个动作可以锻炼关节周围的肌肉，对于维持关节稳定大有帮助。
如果只有上楼或下楼膝关节疼痛，但走平路时就不痛了，这说明只是膝关节损伤的早期，还有办法挽救。这类人要避免一切导致关节受损继续加重的运动或者行为，同时加强关节的康复。
（张华）
