“夜猫子”玩的是命

每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者

“夜猫子”玩的是命 

“夜猫子”越来越多

中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重，熬夜人数占比接近或超过50%。

世界中联睡眠医学专业委员会会长刘艳骄认为，电子产品的普及和社交网络的兴起，吞噬了年轻人的睡眠时间。随着智能手机的广泛应用，躺在床上就能发信息、聊微信、刷微博、看新闻。手机上的视听娱乐也五花八门，各种游戏、视频、电影、音乐触手可及，“手机党”玩手机，常常忘了时间，不知不觉就熬夜了。在电子娱乐方式的诱惑下，人们为了一时快乐而熬夜，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。

熬夜增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。

从睡眠医学的角度看，熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。

医学研究显示，人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果长期夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。熬夜者一般也是起床“困难户”，早上起床拖拖拉拉，错过了吃早餐的时间，或者随便吃点东西应付，上午工作基本处于饥饿状态。

熬夜对女性身体损害更大。经常熬夜的女性，如护士等，罹患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。妇科专家认为，睡眠不足易导致女性内分泌功能失调，打乱排卵周期，出现月经不规律，随之出现孕激素分泌不平衡，从而引起子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢囊肿、卵巢癌等妇科疾病。

儿童经常熬夜会影响智力发育和生长发育，可能会出现多动症等问题。另外，可能会增加患近视的风险。

美国抗癌协会的研究表明，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠少于7~8小时的人，寿命递减；而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。此外，熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

熬夜损伤要及时修复

从中医角度看，人体应与自然界的规律相适应，该睡就应当睡，熬夜会打乱人体昼夜规律，损害人体机能。

专家建议，因工作等原因需要熬夜，最好不要连续熬夜超过3天；熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天；熬夜结束时，应适当做深长呼吸，放松身心。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点，这样，熬夜过程中即使吃东西补充能量，也不至于糖分、脂肪等在体内过度累积导致肥胖。熬夜时人体失水较快，要注意补水，可适当饮用白开水或矿泉水，但不能喝含有糖分的饮料。熬夜时，体温会相对下降，要注意保暖，避免受凉感冒。熬夜消耗较大，如果需要补充能量，可以适当进食，比如一小碗热面。（申少铁）