老人如何安然度过盛夏？

老人如何安然度过盛夏？

夏至已过，即将迎来传统意义上的盛夏。老人们体质弱，在酷热的天气里，该如何安然度过？市人民医院营养科主任马淑芳就出行、饮食、睡眠等方面给出了建议。

早上8点可能就很热，体弱的老人最好“家里蹲”

老人们是中暑人群中的主力军。因此，专家建议，老人在高温季节要减少出门，尤其是那些有心脑血管等慢性病的患者，更要注意躲避酷热。

具体应该怎么做呢？马淑芳指出，在骄阳似火的日子里，9点至17点老人们最好不要在烈日下行走，这是发生中暑的高峰时段。平日里身体较弱的老人们更要注意，上午8点过后最好就别出门了。如果有事非得外出，则一定要做好防护措施，如打遮阳伞或戴遮阳帽、戴墨镜；穿浅色、宽松、透气性好的棉、麻、丝类服装。准备充足的水和饮料。

此外，还要带上藿香正气滴丸，也可以是藿香正气水、人丹等药物，万一出现中暑症状时可以及时缓解。

空调温度不宜过低，身体不要对着风口吹

夏日气温高，人体新陈代谢旺盛，体能消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可以恢复体力。

不过，需要注意的是，睡眠时注意空调或电风扇的风不要对着身体吹，以免感冒。平时空调的温度也不要设置得太低，以免进出房间时冷热温差过大。

喝水忌“牛饮”，吃绿豆汤因人而异

“别等口渴了才喝水，感觉口渴表示身体已经缺水了。”马淑芳表示，一般情况下，成人每天都应饮水1200毫升。夏天身体出汗多，饮水量得更多一些。

凉开水、矿泉水、茶水、酸梅汤都是夏日不错的饮品。老人最好不要喝纯净水，因为纯净水不含电解质；也最好不要喝冰水，因为冰冷的水可引起胃肠痉挛，引起肚子疼、拉肚子等等。就如同大家所知道的那样，到户外活动大量出汗时，可适当补充一些淡盐水，补充人体因出汗而失去的盐分。

不过，马淑芳提醒，虽然夏天要多喝水，但是并非“牛饮”，而是喝水频率增多，每次喝水的量则需要控制，每次最好不要超过300毫升。”原因在于，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可引起某种中暑现象的发生。

除了喝水之外，盛夏的日常饮食也有讲究。“每天吃的食物得多种多样。”马淑芳解释说，高温天，人体能量的消耗会增加，只有食物多样并达到一定量，才能满足身体需求，帮助恢复体力。具体来说，饮食中应包含谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉、蛋、奶等。适量进食蔬菜如小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类；水果如西瓜、水蜜桃、梨及番茄等，此外，还可适量喝冬瓜汤、苦瓜汤等。这些食物可以补充因流汗量大所致的钠、钾、钙离子流失，维持水电解质的平衡。

油腻食物最好少吃，大量进食油腻食物会加重胃肠的负担，易引起消化不良，使流向胃肠道的血液增加，输送到大脑的血液相对减少，会使血液中甘油三酯的浓度增加、血液粘度增加，人会感到头昏乏力。

冰镇绿豆汤虽然人人都爱，却并非人人都能吃。马淑芳指出，喝绿豆汤得因人而异。绿豆属凉性食物，有清热解暑功效。

但是，绿豆中蛋白质和纤维素含量较高，比较难以消化，本身就有胃溃疡、十二指肠溃疡的人就更不宜喝。同时，有肢体关节冷痛症状的老人也不能喝绿豆汤尤其是冰镇绿豆汤。如果因虚症寒症，正在服用人参、黄芪、肉桂、附子、丁香、高良姜等温补类药物及桂枝、干姜、细辛等温经散寒类中药进行治疗的患者，更应禁食绿豆，以防寒上加寒或减弱温补类中药的疗效。

（孙红娟溢真）     周一至周六出版 报价：零售每份1.00元月价18.00元半年价108.00元全年订价216.00元广告经营许可证：321181499032丹阳日报社印刷厂印刷地址：江苏省丹阳市东方路转盘处 邮政编码：212300传真号码：8698303886983023要闻部：86983011记者部：86983110 总编办：86983010 社会新闻部：86983119专刊部：86983017发行部：86526454广告部：86983022丹阳新闻网：86983129技术支持：北京紫新报通科技发展有限公司   日历加载中……