被称为脑黄金的DHA对宝贝的生长发育好处多多，因此许多妈咪都热衷于在各种婴幼儿食品，甚至保健品中搜寻DHA的身影。营养专家提醒称，对于0~3岁的宝贝摄入DHA而言，关键不在于补什么，而在于吃什么！
哪些食物富含DHA？
母乳：DHA的最佳来源
母乳中含有丰富的DHA，初乳中的DHA尤其丰富，因此纯母乳喂养的宝贝无需另外补充DHA。母乳中同时含有DHA、ARA、EPA，且DHA与EPA的脂肪酸配比更利于宝贝吸收。不过母乳中的DHA含量也因人而异，它取决于妈咪一日三餐的食物结构。吃鱼较多的妈咪乳汁中有较高的DHA水平。
奶粉：DHA的有益补充
非母乳喂养或混合喂养的宝贝，也可以从含DHA的配方奶粉中摄入DHA。按照中国卫生计生委发布的相关标准，准许调制乳粉等添加来自藻类和金枪鱼油的DHA，且要求儿童用调制乳粉DHA占总脂肪酸的百分比达到一定标准。
鱼类：选择性补充DHA
很多深海鱼富含DHA，妈咪可以在给宝贝添加辅食的时候，有意识地选用深海鱼做成鱼泥或鱼块给他们吃。很多深海鱼类体内的DHA含量都比较高，比如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。这些深海鱼体内DHA含量最多的部分是眼窝脂肪和鱼油。当然一些淡水鱼中的DHA含量也不低，如鲤鱼、草鱼等，妈咪们注意选择。
蛋黄：经济方便的DHA
虽然蛋黄中含有DHA和ARA，但是这两种脂肪酸的含量都很低，完全依赖蛋黄无法起到补充DHA的作用，可并不影响蛋黄作为一种最经济方便的DHA来源。宝贝一周岁后，每天一个蛋黄，也可以起到补充DHA的作用。
哪些食物不宜补充DHA？
坚果、油脂
一些坚果、种子，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，油脂如亚麻籽油、核桃油、花生油等，都含有丰富的亚麻酸和亚油酸，它们可在脂肪酶的作用下分别转化为DHA和ARA。不过，这种转化效率很低，无法满足婴幼儿的需要，不建议用来给宝贝补充DHA。
海带、紫菜
海带、紫菜等这些藻类食品中都含有DHA，但它们的含盐量都不低，对于不缺碘的宝贝来说，这些藻类丰富的碘含量对宝贝而言也是一种负担，所以不建议作为DHA补充来源，给宝贝经常食用。
补充DHA的误区有哪些？
DHA食品优于母乳
市场上标注富含DHA的配方奶粉、米粉、面条等琳琅满目，非常吸引众妈咪们的眼球，认为吃了这些配方食品可以很好地给宝贝补充DHA。与此同时，母乳中含有多少DHA，并没有“标注”，于是部分妈咪会想当然地以为配方食品会比母乳含有更优质的营养，甚至有的妈咪弃母乳不喝，而一个劲儿地给宝贝吃那些所谓富含DHA的配方食品，这种想法和做法无疑是错误的。
多喝奶少吃辅食
有些妈咪认为奶中DHA含量丰富，宝贝应该多喝奶，DHA摄入量才更好，因此不及时添加辅食或很少添加辅食。其实，未及时添加辅食的宝贝容易缺乏DHA。一般情况下，除了易过敏的宝贝，普通宝贝8~9个月的时候就可以吃各种鱼了，一周岁后应由以奶为主的饮食逐渐转为以菜饭为主，饮食丰富多样的宝贝才可以更好地补充DHA。
药补比食补快
补充剂只是DHA一种单一的营养素，而天然食物中除了DHA，还能同时获取蛋白质、钙、磷等营养物质，营养效能更高，尤其适合正在生长发育期间，需要全面摄入各种营养素的婴幼儿。
鱼油是最佳补充剂
虽然鱼油中含有很好的DHA，但鱼油中的脂肪酸比例未必适合婴幼儿。婴幼儿服用鱼油会抑制体内ARA的合成，不利于生长发育。如果鱼油用于婴儿配方奶粉，不仅要控制鱼油中DHA和EPA的比例，而且还要另外补充ARA。（张敏）
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