后天，2月8日，就将迎来猴年春节。春节是辞旧迎新的日子，我们要告别生活中的坏习惯，迎接新理念。最近，中国公民健康素养———基本知识与技能（2015年版）》火热出炉，值此新春佳节之际，我们送大家一副健康对联，和大家一起学健康知识，提高健康素养。上联是“多果蔬控慢病戒烟限酒辞旧岁”，下联是“少熬夜多运动心情舒畅迎新春”，横批为“健康过大年”。
多吃果蔬少油盐
春节饮食不妨参考最新发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》（以下简称新《健康素养66条》）和《美国居民膳食指南》。春节膳食仍应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，荤素、粗细搭配。每天食用奶类、豆类及其制品，用酸奶、自制豆浆等代替其他甜饮料。蛋白质的摄取上，可以用鱼虾等海鲜替代部分肉类。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖。可以多准备一些水果，如梨、柑橘、柚子、草莓等。
走亲访友限酒烟
60种疾病与过量饮酒相关，其中包括脂肪肝、肝硬化、骨质疏松、高血压、冠心病等。新《健康素养66条》指出，吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种病。
世界卫生组织建议，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，约为一杯红酒的量。另外要避免空腹喝酒和“一口闷”。
控烟限酒并不是春节才要注意的，而要贯彻到每一天的生活中。特别要为家人、孩子考虑，不要让他们吸二手烟。
少坐多走动一动
“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛、倦怠乏力，重则还会影响到血液循环，导致大脑供血不足、伤神损脑、精神压抑。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐导致腰椎承受的压力增大，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。新《健康素养66条》建议，成年人每日应当进行6000~10000步当量的身体活动。建议大家春节时，利用一切机会站起来、动起来。
娱乐适度不熬夜
古人讲究“日出而作，日落而息”，是为了让身体听从大自然的安排。熬夜违背了自然规律，带来一系列健康问题。新《健康素养66条》建议，劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。因此，我们切不可因为放假而放纵自己，保持规律作息，11点前就上床睡觉。如果因为有人放鞭炮而睡不好，次日要好好午睡，把精神补回来。
控压降糖稳慢病
多数“三高”人群平时健康自我管理做得还不错，但一到逢年过节期间就忘了健康这码事。大吃大喝，管不住嘴迈不开腿，导致血压、血脂、血糖又高了，带来健康隐患。
新《健康素养66条》建议，慢性病人要时刻关注自己的血糖和血压的变化。呼吁广大慢病患者，过年期间更要注意保持健康的生活方式，切不可疏忽大意。除了管住嘴、限烟酒、少激动，还要备好常用药。特别是治疗心脑血管疾病，哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，糖尿病、甲亢、甲减等内分泌系统疾病的药品，最好备足十天到半个月的量。节前做好血常规和肝功能的复查，及时与医生沟通，避免因药物副作用影响过节。患者还应注意服药的饮食禁忌，不要因熬夜、看电视、聊天等而漏服药物。
远离意外保平安
过节图的是开心，一定要避免去做危险的事。新《健康素养66条》建议，戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。公安部交通管理局则提示大家，春节开车走亲戚，尽量不开夜车，尤其要避开18时至21时这一“魔鬼时段”。并注意克服急躁情绪，保持心境平和，防止路怒、追逐竞驶等。
聚不过喜离莫忧
古人说“七情致病”，心理社会因素在某些身心疾病的发病上起到“扳机”作用，慢慢会转化成持续的情绪低落或躯体问题。俗语说的“心揪成一团”，就是形容焦虑对身体的伤害。
老年人要增强心理自立，有自己的生活乐趣，春节时也要保持自己的节奏，到点该睡就睡，别迁就子女。老人的“再社会化”很重要，要找到这个年龄自己能做的和希望做的事情，要有社交活动，安排好生活，不要“与世隔绝”，走出相对封闭的空间。
（张杰）
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