本报讯 不知从什么时候开始，刷刷微博，看看电视剧，时钟就已经走到12点了，你在床上挣扎了好久才缓缓地睡去，第二天顶着厚厚的黑眼圈开始一天的工作和学习，心里暗暗告诉自己：今天一定要早睡。可是事与愿违，今天与昨天一样，你还是熬到了12点，如此往复，似乎熬夜已经成为了一种摆脱不了的“瘾”。
年轻人熬夜多，手机是“罪魁祸首”
近日，记者在微信群里做了一个小小的调查，询问了20位年轻人每天晚上的作息时间，最后得到的结果令记者大吃一惊。
在调查的20位年轻人当中，有16人的睡觉时间在12点以后，比例占到了8成。这些接受调查的年轻人年龄都在18至25岁之间，熬夜对于他们来说已经是习以为常的事情了。“我躺在床上刷刷微博，和朋友们聊聊天，不知不觉就过了12点了，自己一点感觉也没有”,市民陈女士告诉记者。陈女士表示，虽然平时朋友也会邀请自己出去逛街或者散步，但是自己上了一天班，回到家就不想动了，只想待在家里安安静静地玩玩手机。“最近在追某个热门电视剧，躺在床上看个两三集，一会就到12点了”,陈女士说，虽然自己也想早点睡，但是就是控制不住啊”。
正在读大学的叶同学是个资深的游戏爱好者，平时没课的时候，就在宿舍玩游戏。“学校晚上11点准时断网，电脑没网，但是手机有网，我就在床上玩手机游戏”。叶同学表示，现在手机的功能越来越强大，一些大型游戏也支持在手机上玩了，自己玩的游戏需要打怪升级，很费时间，有时候为了升一级就需要好几个小时，所以玩着玩着，自己就成了“夜猫子”。
熬夜既不要“脸”又不要“命”
现在朋友圈里流行深夜“放毒”，每到晚上11点左右你就可以看到不少人在朋友圈里发一些诱人的宵夜。从健康的角度来看，过了8点之后，人的身体就不应该进食，否则会对身体造成负担。然而熬夜族每到深夜的时候，必然会出现饥肠辘辘的情况，然后就开始吃“第四餐”，长此以往，不但会造成肥胖，还会对肠胃造成损伤。
人们常说：回家睡个“美容觉”，可见睡眠对于人来说有美容养颜的效果。如果睡眠不足，第二天就会有黑眼圈，且精神萎靡，工作和学习效率都会大打折扣。长此以往，还会造成皮肤暗黄粗糙，加快衰老，使人看起来比同龄人要老很多。不仅如此，熬夜还会造成人身体免疫力下降，增加患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的几率，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等多种症状，这可是名副其实的用生命在熬夜啊，既不要“脸”，又不要“命”。
多吃水果蔬菜，减轻熬夜损害
年轻人应该及时戒掉熬夜这个不好的习惯，早睡早起，才能拥有一个健康的身体，那对于迫不得已需要加班的人来说，该怎么办呢？熬夜的加班族多半是从事文字工作或经常操作电脑的人，长时间对着电脑屏幕，会造成视力下降等症状，所以熬夜的加班族平时应该多吃一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，可以很好地防止视觉疲劳，起到保护视力的作用。
熬夜影响了脏器的修复和排毒，熬夜人群应尽量少吃夜宵，如果真的饿了，可以吃一些蔬菜和水果，不仅能补充维生素还能帮助脏器排毒。比如苹果中含有明胶，可以避免食物在肠道腐化，产生毒素被人体吸收。加班族口渴时可以泡杯蜂蜜水，蜂蜜能清洁肠道，帮助肠道排毒。
多吃点开心果、核桃等坚果也是不错的选择，它们能够帮助熬夜人群疏肝理气、养护肝脏。另外，加班熬夜中如感到精力不足，想睡觉等，可以站起来活动活动，舒展一下筋骨。由于熬夜占去了正常的睡眠时间，所以平时有空闲的时候尽量抓紧时间休息，帮助恢复体力，使精神振作。
（蔡咏峰）
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